Упражнения требующие практики

ОТЖИМАНИЯ

Отжимания сложны для начинающих, поскольку в них работают не использованные ранее группы мышц. Эти мышцы ещё предстоит укрепить и приучить к данному упражнению. Вот почему необходимы регулярные тренировки, чтобы укрепить ваши трицепсы, научить их как и что нужно делать. Объясняем как начать делать отжимания шаг за шагом, чтобы полностью освоить технику движения:

  1. Первый шаг в отжиманиях - это, по сути, планка. Если вы не можете держать планку, то вы не сможете сделать и отжимания. Поэтому практикуйте планку как можно чаще, чтобы укрепить кор для подъемов и опусканий.
  2. Начните с отжиманий с колен и потихоньку увеличивайте их количество.
  3. Продолжайте с отжиманиями от наклонной поверхности. Это может быть коробка или другая возвышенность. Пробуйте отжаться с приподнятой верхней частью тела.
  4. Практикуйтесь, пока не справитесь с полным стандартным отжиманием.

ПОДТЯГИВАНИЯ

 

Обычно многие упражнения тяжело даются, в основном, женщинам. Однако, с подтягиваниями могут возникнуть проблемы даже у тех, кто имеет хороший уровень подготовки. Им тяжело поднимать весь своего тела. Чтобы выработать идеальное выполнение подтягиваний, необходимо постепенно тренироваться, чтобы достичь напряжения всего тела и развить необходимую силу. Вот как это можно сделать:

  1. Начните с простого виса на турнике в течение 60 секунд.
  2. Когда вы сможете делать вис без проблем, попробуйте использовать резиновую ленту, чтобы было проще поднимать и опускать свое тело.
  3. Далее изучите негативные подтягивания, когда необходимо опускаться на турнике. Это ещё один хороший способ укрепить необходимые мышцы.

СТЭНДАПЫ

Для некоторых это также просто, как выглядит на картинке. Для других - это настоящий кошмар с болтающимися в воздухе руками и ногами. Стэндапы требуют определённой гибкости. Особенно, если у вас длинные ноги. Фокус в том, чтобы расположить ноги максимально близко к ягодицам в положение, из которого необходимо встать. Да, это легче сказать, чем сделать. Поэтому вот вам несколько советов:

  1. Если вы будете босиком, то вам будет гораздо проще выполнить это упражнение.
  2. Вы можете повесить резиновую ленту перед собой, чтобы поднять себя до положения стоя. Или можете положить телефон на землю перед собой, чтобы пытаться дотронуться до него, когда вы раскачиваете себя вперёд.
  3. Следующий шаг - это выполнять всё на краю коврика, чтобы использовать подъем в свою пользу. Для увеличения высоты можно использовать несколько ковриков.

ПИСТОЛЕТЫ

 

Пистолеты, известные как приседания на одной ноге - это по настоящему сложные движения, сочетающие в себе силу, гибкость и чувство баланса. Этот баланс должен поддерживаться в течение всего движения и включает в себя стояние на одной ноге. Для этого нужны по настоящему сильные ноги. Вот как в этом случае можно практиковаться:

  1. Во-первых, убедитесь, что вы в состоянии выполнить приседание в полном диапазоне.
  2. Если это так, то попробуйте выполнить пистолеты, держась за столб или шест. Это поможет вам держать равновесие и подниматься.
  3. В качестве альтернативы вы можете использовать резиновую ленту, прикрепив её к столбу. Используйте её, чтобы вернуться в положение стоя. Тренировка заключается в том, чтобы всё меньше и меньше полагаться на ленту и в какой-то момент суметь встать и без неё.
  4. Другая поддержка состоит в том, чтобы стоять одной ногой на ящике, другую вытянуть вертикально и пытаться встать в таком положении. По мере того, как это будет даваться легче, используйте более низкую коробку, чтобы выработать выполнение пистолета с необходимой техникой.

В следующий раз, если упражнение покажется вам невозможным, не впадайте в панику. Разделите его на составляющие, уделите время и практикуйтесь до тех пор, пока оно не поддастся.


Сохраните для себя или поделитесь с друзьями:

Похожие новости

Добавить комментарий

Поделитесь своим мнением, автору это важно!

    PIN: ----

    Комментариев 0