3 совета о том, как оставаться сильным при снижении веса

$\"\"$

Следующие советы по тренировкам, питанию и восстановлению помогут вам убедиться в том, что топливом во время физических нагрузок служат жировые клетки, а с пищей вы потребляете достаточно калорий – ни больше, ни меньше.

СОВЕТЫ ПО ТРЕНИРОВКАМ

ВЫ ДОЛЖНЫ БЫТЬ УВЕРЕНЫ, ЧТО КАРДИО ТРЕНИРОВКИ НЕ ИСТОЩАЮТ ВАШИ МЫШЦЫ. КАК ЭТОГО ДОБИТЬСЯ?

Когда речь заходит о сжигании жира, первое, что приходит в голову – кардио. Да, чтобы прорельефиться, необходимо изрядно попотеть.

Если вы тренируетесь дважды в день, убедитесь, что утром и вечером нагружаете разные группы мышц.

Снизьте интенсивность кардио. Отлично подойдет быстрая (спортивная) ходьба или бег трусцой. Ваша главная задача – пропотеть, а не истощить мышцы.

Для поддержания мышечного объема сделайте максимально возможные интервалы между силовыми и кардио тренировками. Сегодня вы прорабатываете мышцы, а завтра сжигаете жир!

Вывод: с увеличением интенсивности кардиотренировки увеличивается и вероятность «сжигания» мышечной массы.

СОВЕТЫ ПО ПИТАНИЮ

Диета – ключ к истреблению жировых клеток. Но ошибиться достаточно легко: недоедание или переедание может свести на «нет» все ваши старания.

ЕСЛИ ВЫ БУДЕТЕ ПОТРЕБЛЯТЬ СЛИШКОМ МАЛО КАЛОРИЙ, ТО РИСКУЕТЕ ПОТЕРЯТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ, СПРОВОЦИРОВАВ РАЗРУШЕНИЕ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН

Для поддержания мышечной массы и восстановления мышц правильное питание крайне важно.

Во-первых, убедитесь, что потребляете достаточное количество протеина: по меньшей мере, 1 грамм на килограмм массы тела (а лучше – около 2 грамм).

Распространенной ошибкой при создании и поддержании мышечной массы является игнорирование овощей – источников важных минералов и питательных веществ. Овощи помогают поддерживать и наращивать мышечную массу.

$\"\"$

И хотя они могут быть частично заменены пищевыми добавками, большего эффекта вы добьетесь именно с натуральными продуктами. Более того, овощи помогут вам избавиться от жира и снизить калорийность рациона.

Вывод: не снижайте количество потребляемых калорий ниже установленной диетой нормы!

Не играйтесь с качеством пищи, в противном случае вы рискуете не только не добиться поставленных целей, но и усложнить их достижение в дальнейшем!

СОВЕТЫ ПО ВОССТАНОВЛЕНИЮ

Конечно, очень важно отдавать всего себя на тренировках. Но как бы вы не выкладывались, без должного восстановления получить результат будет очень тяжело.

ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ УСКОРИТЬ РОСТ МЫШЦ ВО ВРЕМЯ И ПОСЛЕ УПРАЖНЕНИЙ?

Для быстрого восстановления во время тренировки не стоит тупо падать на пол между подходами. Во время интервалов отдыха лучше ходить или легонько трусить. Следите за тем, чтобы мышцы не остывали.

Что касается восстановления после физической нагрузки – спите, по меньшей мере, 8 часов в сутки. Это правило известно многим, но лишь единицы соблюдают его. Кстати, сон важен не только по причине секреции гормона роста, но и потому, что недосыпание чревато накоплением жира на протяжении дня.

$\"\"$

Помните, что важнее всего – долгосрочное планирование и соблюдение правил, а не то, как вы отоспались в последний день недели. При составлении плана тренировок чередуйте легкие и тяжелые сессии.

Вывод: хотя тренировки – тяжелый труд и «издевательство» над телом, все же оно ваш союзник. А потому обеспечьте ему такой необходимый для прогресса покой!