Если ваша работа подразумевает, что вам не избежать сидения в течение 7,5 часов в день, то нужно, по крайней мере, знать, как правильно сидеть и как предотвратить появление этих пока неявных проблем со здоровьем в будущем. Следуйте этим трем правилам для более активного дня в офисе, пока он не начал разрушать ваше тело через некоторое время.
- Не сидите, если это не требуется. Да, вот так вот просто. Кажется банальным, но стул нужен далеко не всегда. Постоянно напоминая себе, что сидеть не обязательно, вы сократите время, проводимое на своей заднице – например, когда ждёте свой автобус или когда стоите, читая газету, а не разваливаетесь на стуле после завтрака.
- Через каждые 30 минут двигайтесь в течение 2 минут. Поскольку сидение, как правило, означает малую физическую активность, вам нужно постоянно двигаться между этими «сидячими периодами». Как вы будете двигаться, выбирайте сами. Можете просто пройтись по офису, чтобы выпить кофе, подвигать руками и ногами или сделать 10 воздушных приседаний [air squats] — всё это положительно повлияет на вашу кровеносную систему и будет тонизировать ваши мышцы и суставы.
- Проверяйте свою осанку как можно чаще. Когда вы тренируетесь, то всегда следите за своей техникой, не правда ли? Так же нужно поступать и когда дело доходит до обыденных движений вроде сидения или завязывания шнурков.
Обращайте внимание на само действие и на осанку. Исправляйте свою осанку для приведения позвоночника в нейтральное положение и сидите правильно. Пусть регулярная проверка и улучшение осанки, а также постоянное движение, когда это возможно, станут вашей привычкой. Каждый день напоминайте себе о необходимости сокращения времени, проведённом в сидячем положении. Не бойтесь быть не таким как все! Выделяйтесь из толпы людей, сидящих по 7,5 часов, и это улучшит качество вашей жизни.
Комментарии по видео
Как сидеть правильно. Разместите свои ягодицы так, чтобы бедра оставались в нейтральном положении. Напрягите свой пресс, чтобы держать спину прямо. Отведите плечи назад. Голову держите в нейтральном положении над плечами. Правильную осанку нужно совмещать с регулярными движениями в течение дня, чтобы избежать проблем, вызываемых сидением.
