Совмещение GYM, RUNNING И BODYWEIGHT: что вам следует знать

Первое и главное: хорошая ли это идея — совмещать GYM, БОДИВЕЙТ И БЕГ?

Конечно, да! Разные системы тренинга хорошо друг друга дополняют, а разнообразие — ключ к постоянству. Но, прежде чем вы начнёте стараться изо всех сил, уясните несколько очень важных вещей:

Как мне распределить время между направлениями COACH?

Лучший выбор — это сфокусироваться на одном методе в качестве основного тренинга и добавить желаемые комплексы из других тренировочных систем. Например, вы решили тренироваться 6 раз в неделю и использовать все три Coach. Тогда посвятите 3 дня основному тренингу, 2 дня — другому и 1 день — третьему. Если же вы комбинируете всего два метода, используйте 4 дня для основного тренинга и 2 — для другого.

Следует ли мне тренироваться чаще, если я использую более одного COACH?

Нет необходимости. Телу всё равно нужно отдохнуть и восстановиться. Поэтому мы настоятельно не рекомендуем вам тренироваться более 6 дней в неделю. По нашему опыту, нужно хотя бы 2 дня для восстановления после выполнения тренировки вне Coach.

Имеет ли значение порядок, в котором я комбинирую разные направления COACH?

Определенно да. Но это в значительной мере определяется тем, как чувствует себя ваше тело. Не тренируйте мышцы, которые уже болят после предыдущего тренинга, используя тяжёлые или взрывные упражнения. Что мы имеем в виду? Представьте, что вы используете GYM Coach и решили объединить его с бегом. Ваша последняя тренировка включала в себя приседания со штангой на спине и становые тяги с новыми весами, и вы заработали Personal Best. Ваши ноги проделали серьёзную работу. Можете гордиться ими. Наградите их либо приятной легкой пробежкой или тренировочной сессией Бодивейт с упором на верхнюю часть тела. Спринты, приседания или пистолеты просто усилят боль, а это значит, что вашим мышцам понадобится больше времени для восстановления, и вам будет тяжело выкладываться полностью.

Вот как нужно комбинировать различные типы тренинга:

• Я хочу снизить вес. Мы рекомендуем Бодивейт и Бег.
• Я хочу нарастить мышцы. Мы рекомендуем Бодивейт и GYM.
• Я хочу улучшить общую подготовку. Мы рекомендуем Бодивейт, GYM и Бег.

В следующих статьях мы разберём эти цели более подробно.

Если вы совсем новичок, то всё это может показаться сложным. Не впадайте в уныние. Все с чего-то начинают, и познание — это неотъемлемая часть опыта. Вскоре мы опубликуем руководство для новичков в Freeletics Gym, Freeletics Bodyweight и Freeltics Running, чтобы вы преодолели своё первое препятствие и вошли в образ жизни Freeletics.