Цель: снижение веса
Уровень подготовки: Неподготовленный
Рекомендуемый Coach: Freeletics Running
Дополните свой тренинг с: Freeletics Bodyweight
Вы хотите снизить вес, практически не имеете опыта тренировок и считаете себя ни на что не годным? Тогда мы советуем сосредоточиться на Freeletics Running. Если вы захотите преодолеть ещё пару километров, добавляйте комплексы из Freeletics Bodyweight.
Вот что это даст:
послетренировочный эффект, вызванный высокоинтенсивными комплексами Freeletics Bodyweight, заставит тело потреблять больше кислорода после тренировки. Это особенно эффективно для людей с низким уровнем метаболизма, которые поставили себе целью сжигание жира. Чем интенсивнее вы тренируетесь во время этого короткого промежутка времени, тем больше калорий ваше тело будет сжигать.
Какую же роль играет бег? Бег должен быть в основе. Всем известно, что бег сжигает калории, увеличивает энергопотребление вашего организма и способствует потере веса. В то время как спринтовые тренировки будут заставлять работать ваше тело на пределе, длинные дистанции, стайерский бег будут хороши для сочетания с бодивейт тренингом. Это будет тренировать ваш метаболизм жиров, и, в результате, ваше тело будет оптимизировать процесс вырабатывания энергии и будет учиться получать энергию из жирных кислот — процесс, необходимый для достижения послетренировочного эффекта, о котором мы говорили выше. Вы также заметите, что две эти тренировочные системы не просто совместимы, но и дополняют друг друга. Со временем бег может улучшить время выполнения ваших воркаутов и наоборот. Всё это делает беговой и бодивейт тренинг комбинацией, убийственной для калорий.
Если вы хотите добавить бодивейт воркауты в вашу беговую тренировку, мы рекомендуем делать это в соотношении 2 к 3. Это значит, что, если у вас в неделе 5 тренировочных дней, то мы советуем вам попробовать делать 3 беговые сессии и 2 тренировки Bodyweight.
Цель: быть стройным и подтянутым
Уровень подготовки: Опытный
Рекомендуемый Coach: Freeletics Bodyweight
Дополните ваш тренинг с: Freeletics Gym (и Running)
У вас уже есть продолжительный опыт тренировок? Вместо того чтобы похудеть, вы стремитесь быть подтянутым и снизить процент жировых отложений? В таком случае, в основе тренировок должен стоять Coach Bodyweight. Если у вас хороший уровень подготовки, вы сможете выполнять бодивейт тренировки с высокой интенсивностью и, следовательно, сжигать больше жира. Если вы хотите перевести тренировки на новый уровень, добавьте воркауты Gym: фокус на Bodyweight поможет эффективно сжигать жир, использование Gym поможет поддерживать мышцы в тонусе.
Сочетая кондишен-ориентированный тренинг и силовую нагрузку, Freeletics Gym помогает улучшить строение тела и нарастить мышцы, одновременно сжигая жир. Если же вам не нужно слишком много мышц, можно ориентироваться на снижение веса, но так, чтобы объём силовых тренировок был небольшим. Тогда вам только изредка надо будет добавлять тренировки с весами к тренингу с Bodyweight Coach, что снимет вероятность слишком большого роста мышечной массы. Если хотите, можете добавить к своим тренировкам и бег.
