Как преодолеть расстройство цикардного ритма после перелета

ВО-ПЕРВЫХ, ЧТО ЖЕ ТАКОЕ ДЖЕТ ЛАГ?

Если вы когда-либо пересекали несколько часовых поясов за одну поездку, то, скорее всего, испытывали джет лаг или тревожное ощущение, когда вам хотелось скрыться, бросить всё или побыть одному. Джет лаг – это расстройство сна, которое происходит с вами, когда из-за смены часовых поясов нарушается ваш циркадный ритм. Вашему телу кажется, что сейчас середина ночи, но глаза говорят, что это полдень. Ваше тело пытается приспособиться – вот это и есть джет лаг.

КАК ТРЕНИРОВКИ МОГУТ ПОМОЧЬ?

Поскольку тела каждого из нас сильно отличаются, поэтому джет лаг воздействует на всех по-разному. Некоторые чувствуют себя более усталыми, чем обычно, у других же могут появиться головные боли или расстройство желудка. Хоть вам, возможно, и не захочется тренироваться, это может помочь вам адаптироваться к новому часовому поясу, восполняя нехватку энергии. Вы поймёте, что это необходимо, когда почувствуете вялость.

СЛЕДОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОМУ ПЛАНУ

Многие люди отправляются в отпуск с отсутствием намерения продолжать тренировки по своему тренировочному плану. Да, бросать и снова начинать – такое бывает у многих, тем не менее, нет никаких причин отказываться от здоровых привычек и перейти к сидячему образу жизни. Очень важно выполнять хотя бы часть упражнений. Вот несколько советов о том, как сохранять активность и в отпуске:

Не думайте об упражнениях как о чем-то отдельном и особенном

Активный образ жизни должен быть частью вашего отдыха. Возьмите напрокат велосипед и исследуйте город или совершите поход, если вы отдыхаете в горах или сельской местности. Если ваше упражнение легко спишется в ваш отдых, это не будет выглядеть тяжёлой задачей, и будет больше вероятности, что вы будете это делать регулярно.

Пейте

Когда-нибудь замечали, как хочется пить после долгого перелёта? Это потому что перелёт действительно дегидратирует ваше тело. Удостоверьтесь, что вы пьёте достаточно воды во время полёта и после высадки. Мало того, что это поможет вам в тренировках, но и позволит успешно бороться с симптомами джет лага и сделает вас мотивированными на тренировки.

Будьте последовательны

Попробуйте упражняться в одно и то же время суток как вы обычно делаете – это также поможет вашему телу адаптироваться к новому часовому поясу. Если дома вы обычно тренируетесь в 7 утра, попробуйте и в отпуске тренироваться примерно в это же время.

Время и место

По возможности, старайтесь тренироваться на улице в дневное время. Дневной свет может помочь согласовать ваш циркадный ритм, поскольку свет сигнализирует вашему телу, что пришло время бодрствования. Засыпать после вечерней тренировки и без того довольно сложно, а в сочетании с последствиями джет лага такой прилив энергии ещё больше затрудняет получение столь необходимого отдыха.

 

Запланируйте ваш тренировочный план перед следующим полётом и придерживайтесь его. Будь это тренировка Coach, дальний поход или прогулка на велосипеде по городу, когда происходит джет лаг, любая форма физической активности гораздо лучше, чем вообще ничего.

Deadmoroz
Оцените автора
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.