Зачем нужна цель?
Почему важно ставить цель? И почему эта пресловутая цель должна быть честная и действительно значимая для того, кто собирается ее достичь (то есть для каждого из нас)?
Любая деятельность первое время держится на энтузиазме. Но даже достаточно краткосрочные варианты затухают на полдороге в случае, если непонятно, куда конкретно эта дорога ведет. Вольно переиначивая Кэролла, получается, что «если мы не знаем, куда идем, то придем куда-нибудь не туда».
Наша психика устроена так, что мы постоянно ищем варианты сохранения энергии (или, если угодно, самосохранения). Именно поэтому мы доводим до автоматизма многие движения (а иногда и живем полностью «на автомате»), трудно привыкаем к изменениям и впадаем в стресс от привнесения в жизнь каких-то новых элементов (особенно, если они касаются базовых вещей вроде режима сна, тренировок, питания, или вообще нахождения режима как такового).
Именно поэтому многие благие начинания типа тех же пресловутых «с понедельника начинаю новую жизнь» заканчиваются в итоге ничем. Цель нужна, чтобы понимать, что вот это конкретное неудобство появилось не просто так, а потому что я так запланировал. А вот это изменение в положительную сторону не само по себе материализовалось, а благодаря моим усилиям. Цель нужна, чтобы отслеживать вектор заданного движения, не сбиваться с пути и вообще иметь перед глазами постоянный ответ на вопрос «А зачем я все это делаю/терплю/встаю в 5 утра/отказываюсь от прекрасного тортика? Жизнь-то одна, может, я могу позволить себе то, что очень хочется прямо сейчас?».
Почему цель должна быть важной?
Только ради действительно значимой (лично для себя!) цели мы можем отказываться от тех любимых «наркотиков», которые привыкли употреблять. Потому что без сахара действительно поначалу очень сложно, и хитрый мозг умудряется обманывать нас таким образом, чтобы точно получить желаемое. И вот мы весь день боремся с конфетой, а потом покупаем невинную банку горошка, съедаем сразу половину и читаем этикетку – а там: «Горошек, сахар, вода». Упс.
Только ради действительно важной цели можно ограничивать себя хотя бы в течение 30 дней эксперимента. Например, я хочу похудеть на 3-4 кг, но при этом продолжаю каждый день съедать что-то «не то» (хотя бы немножко), утешая себя тем, что это же совсем чуть-чуть, и не может глобально отразиться на результатах! А на самом деле — значит, в реальности меня устраивает существующее положение вещей, и можно сколько угодно убеждать себя и окружающих в обратном.
Таким образом, на цель завязаны устремления, мотивация и осуществление повседневных действий, а, следовательно, цель должна быть действительно важной и нужной для каждого конкретного человека. Если ее достижение не так уж и важно – в какой-то момент мы устаем отвечать на вопросы «А зачем я это делаю» — и срываемся с намеченного пути. Однако же, действительная важность цели – это не единственное условие ее «сбываемости». Нужно, чтобы она была правильно сформулирована, то есть как минимум адекватна реальности. Иначе – зачем нам все эти слезы 🙂
Как сформулировать цель?
Ответ прост! SMART-принцип – лучше и понятнее еще ничего не придумано. Почему? Он объединяет в себе структуру составляющих цели таким образом, чтобы она действительно достигалась. Ведь почему цели часто не достигаются и, более того, по ходу дела процесс вносит депрессивные настроения типа «я ничего не могу»? Потому что они:
1) либо просто-напросто недостижимые (нереалистичные);
2) либо не определены количественно в конечной точке (что конкретно хотим получить и как будем измерять результат);
3) либо не определены во времени (к какой дате хотим достигнуть) и т.д.
SMART позволяет сформулировать цель таким образом, чтобы получить очень четкий, определенный во времени, адекватный реальности ориентир. Количественное определение цели сделает понятным, достигнута цель или нет, и уберет лишние перфекционистские переживания на тему «а точно ли она достигнута». Наиболее понятный пример – с похудением и определением цели в кг или объемах. Если цель звучит как «К 1 мая похудеть на 3 кг с помощью Палео», то 1 мая мы точно сможем определить – цель достигнута или нет. То же самое и что касается объемов, выраженных в потере см с талии и бедер. Однако если цель выражается как «К 1 мая похудеть так, чтобы это было визуально или на ощупь заметно» — вот тут однозначно будет прокол, потому что даже фотографии «до» и «после» не позволят на 100% определить степень достижения цели. А на подсознании останется червячком вопрос и определенная доля сомнений и недовольства.
Итак, чтобы сформулировать значимую, достижимую, понятную и адекватную цель по SMART, нужно последовать собственно принципу. Цель должна быть:
1. Specific (Конкретной) – то есть назвать цель понятными словами и четко определить. Например, «похудеть».
2. Measurable (Измеримой) – то есть количественно определить конечный результат. «На 4 кг».
3. Achievable (Достижимой) – то есть нужно определить цель на адекватность реальности. «Похудеть на 4 кг за 1 месяц» — реально и адекватно, а вот «Похудеть на 20 кг за 1 неделю» — вряд ли адекватная и достижимая цель.
4. Relevant (Актуальной) – самый сложный пункт. Нужно честно определиться, действительно ли цель истинная и именно она позволит добиться нужного конечного результата. То есть «Похудеть на 4 кг» — для чего? Если хочется нравиться себе в зеркале, то может сработать и другой вариант (не худеть на 4 кг, а пойти и постричься, например). А вот если совершенно необходимо сбросить вес для того, чтобы перестали болеть колени под нагрузкой – то цель будет явно актуальной.
5. Time-bounded (ограниченный во времени) – нужно указать срок достижения своей цели. «За 1 месяц».
Таким образом, для Палео-месяца мы получаем следующую цель по SMART, достижение которой вполне реально: «Я хочу похудеть на 4 кг за 1 месяц с помощью Палео-диеты, потому что мне необходимо сбросить вес перед марафоном, избежать травмы коленей и тем самым остаться в строю на весь сезон».
Остается пожелать to be consistent & persistent в достижении этой цели, то есть не забывать понятие «дисциплина и регулярность», и все должно получиться!
Автор Елена Санкина /// Paleologika
