Что такое креатин и с чем его есть

Креатин – аминокислота, которая содержится в мясе позвоночных животных. Он необходим для хорошего энергетического обмена организма.
Чтобы получить необходимую порцию креатина, необходимо съесть несколько килограмм мяса или рыбы. Сделать это сложно физически и дорого, потому стоит подумать о спортивных добавках. Хоть оно и создано для спортсменов, часто креатин принимают люди, которые со спортом ничем не связаны.

Цена креатина зависит от его количества, формы и бренда производителя. Он может быть в форме порошка или капсул/таблеток. Преимущества капсул – только удобство в применении.

Несмотря на то, что куча «знатоков» утверждают о серьезном вреде креатина на организм человека, на самом деле он минимален. Импотенция, вред сердцу и привыкания – мифы. Креатин – вполне безопасная добавка, которая имеет несколько незначительных побочек.

Негативные эффекты от приема добавки

Иногда можно столкнуться со следующими побочными эффектами:
• обезвоживание организма (при недостаточном потреблении воды);
• проблемы в работе пищеварительной системы (бывает при приеме креатина в виде порошка);
• задержка жидкости (вода выводится после завершения приема).

Если же появились другие проблемы – возможно, вы купили некачественный товар.
Что касается полезных свойств добавки, то их куда больше.

Положительные эффекты от приема вещества

Главное свойство креатина – повышение силовых характеристик. Он необходим атлетам, которые занимаются \»железным\» спортом. Также, добавка увеличивает выносливость и помогает в наборе мышечной массы и силы.
Очень часто прием креатина назначают вегетарианцам, ведь получить его из мяса они не могут. Потому, эта пищевая добавка крайне важна для их здоровья.
Продукт способен уменьшить упадок сил и постоянное переутомление у пожилых людей, а молодым поможет повысить умственную активность и жизненную энергию.

Основные полезные характеристики креатина:
• увеличивание силовых показателей и выносливости мышц;
• помощь в наборе мышц;
• снижение уровня холестерина;
• защита центральной нервной системы;
• предотвращение атрофии мышц;
• повышение плотности мускулатуры;
• нейтрализация молочной кислоты во время тренировок;
• улучшенное восстановление мышц.

При правильном приеме добавки, атлет получает множество полезных свойств, а шанс получить побочные эффекты минимален.