5 причин, по которым вы не можете не любить АФРОДИТУ

Да ладно, признайтесь — вы любите Афродиту. Каждый фриатлет любит. Независимо от того, как долго вы раздумываете, прежде чем нажать на \»Старт\», без разницы сколько раз вам хочется сдаться, как часто вы материте всё и клянётесь себе \»больше никогда и ни за что\» — как только вы заканчиваете, то сразу возвращаетесь к ней, полные любви. Не волнуйтесь, это не значит, что вы слишком мягкие и всепрощающие. Афродита умеет притягивать вас. И вот пять причин, почему мы не можем устоять перед её чарами:

ОНА ПРОВЕРЯЕТ, НА ЧТО ВЫ СПОСОБНЫ

Афродита не похожа ни на один вид спорта. Это основательная проверка силы, скорости, выносливости и силы воли, и, независимо от того, бегаете ли вы марафон или плаваете через Ла-Манш — вы ведь ищете то, что бросает вам вызов. Такой вызов, какой делает и Афродита. Поэтому, приятно время от времени напоминать себе, на какие невероятные вещи способен наш организм.

ОНА ДЕЛАЕТ ВАШЕ ТЕЛО ТРЕНИРОВАННЫМ, И ОНО ВЫГЛЯДИТ ТРЕНИРОВАННО

Чувствуете боль в заднице каждый раз, спускаясь по лестнице? У вас пожар в животе, когда вы смеётесь, или горят бицепсы, когда вы моете волосы в душе? Афродита любит оставлять напоминание о себе. А наше непрерывно меняющееся отражение в зеркале говорит, что эти напоминания останутся с нами гораздо дольше, чем любая боль в мышцах.

ОНА ДЕЛАЕТ ЗАВТРАК В МИЛЛИОН РАЗ ВКУСНЕЕ

Нет лучшего чувства, чем сидеть за столом перед большущей тарелкой каши Snickers [как-нибудь выложу рецепт — примечание переводчика] и знать, что вы это заслужили.

ОНА ПРИНОСИТ ВАМ УВАЖЕНИЕ ДРУГИХ

\»Чтооо?? Ты осилил Афродиту сегодня утром? Круто! Уважаю!\» — фразы, которые нам никогда не надоест слушать.

ОНА СОЗДАЕТ НАСТРОЙ НА ОФИГИТЕЛЬНЫЙ ДЕНЬ

Мы все чувствуем себя иначе в те дни, когда мы сделали Афродиту. Она даёт сил и уверенности в себе на весь день, наполняет успехом и целеустремлённостью. Так идите же к ней.
Пора перестать сопротивляться чувствам, отдаться любви и превозмочь боль.

БОЛИТ ПРЕСС? ЭТО НЕ ТОЛЬКО ИЗ-ЗА СИТАПОВ

Ситапы – безусловно, самое известное упражнение для мышц пресса. И Афродита бьёт по вам большим количеством ситапов. Но, знаете ли вы, что ситапы – не единственное упражнение, которое заставит гореть ваш пресс на следующий день? Приседания (SQUATS) могут жечь ваши ноги во время тренировки, ну а потом будет гореть и ваш пресс.

ПРИСЕДАНИЯ – СЕКРЕТ ТВЕРДОГО ПРЕССА.

Выполнение приседаний дает не только увеличение мышечной массы и силы ног. Это также дает дополнительную нагрузку и на пресс, укрепляет силу кора и делает его более заметным. Попробуем разобраться какую важную роль играют приседания в выносливости кора и выявим, почему приседания – это секрет получения сильного пресса.

ПОЧЕМУ ПРИСЕДАНИЯ ДАЮТ ДОПОЛНИТЕЬНУЮ НАГРУЗКУ НА ПРЕСС?

У вас никогда не возникало чувства усталости в животе после выполнения длинного и интенсивного воркаута с приседаниями? При выполнении приседаний ваш пресс и кор испытывают постоянную нагрузку. Перед движением из положения стоя, пресс создает напряжение в нижней части верха вашего тела. Это напряжение не дает вам упасть, не дает завалиться вперед. Удержание этого напряжения – это тяжелая работа для пресса, поэтому долгий воркаут с приседаниями может быть эффективной заменой изолированной тренировке пресса.

КАКИЕ МЫШЦЫ УДЕРЖИВАЮТ ВЕРХ ТЕЛА В ВЕРТИКАЛЬНОМ ПОЛОЖЕНИИ?

При выполнении приседаний, мышцы-разгибатели, поперечные и прямые мышцы пресса, как и мышцы нижней части спины, удерживают верх вашего тела в прямом положении. Вот мышцы, участвующие в выполнении приседаний:

КАК ВЫПОЛНЯТЬ ПРИСЕДАНИЯ ПРАВИЛЬНО?

Будь то верх тела или штанга – ваш пресс и кор являются главными мышцами, удерживающими верх тела в вертикальном положении. Кроме того, вертикальное положение защищает вашу спину от серьёзных травм. Важно напоминать себе, что техника – это всё. Освежите вашу память и посмотрите видеоинструкцию как выполнять приседания со штангой в вашем Freeletics Gym App или прочитайте нашу статью о приседаниях без утяжелителей с Freeletics Bodyweight.

Так что помните: приседания не только увеличивают силу ног, но и дадут дополнительную тренировку вашему прессу. Кроме выполнения таких изолированных упражнений на пресс как кранчи (CRUNCHES) и ситапы, важно тренировать ваш пресс и кор также и функциональными движениями, такими, как приседания.