Делайте медленно, чтобы ускориться: знакомство с интервальными тренировками

ЧТО ТАКОЕ ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ВОРКАУТЫ?

Существует одно существенное различие между интервальными воркаутами и базовыми комплексами Фрилетикс: в интервалах нет таймера. Это значит, что вы не заработаете PB в интервальных воркаутах.

Вместо этого, интервалы должны выполняться в заданном темпе: медленном, среднем, быстром, максимальном. Очень важно придерживаться ритма, заданного Coach, потому что каждый интервал предназначен для достижения определённой цели со специально заданным темпом. Иногда очень важно полностью выкладываться, а иногда вы замедляетесь, чтобы улучшить качество движения в Situps, Jumps или Pullups и т. п. Вы осознаете, что более медленные упражнения требуют сосредоточения на технике и силе, необходимой для лучшего выполнения комплексов фрилетикс. То же самое относится к отдыху в интервале. Если Тренер (the Coach) советует вам отдохнуть, мы настоятельно рекомендуем это сделать именно в указанное время, даже если вам этого не требуется. Для каждой паузы есть причина. #Coachknows

В Freeletics Bodyweight существует три вида интервальных тренировок: Выносливость, Восстановление (Conditioning) и Сила. Все они имеют определённую цель и специально заточены под вас. В отличие от God воркаутов, стандартных для всех, ваш Coach строит каждый интервал под вас индивидуально со специально подобранными упражнениями и заданным темпом. Это, например, означает, что ваш силовой интервал из одного сеанса не обязательно будет таким же, как у других. Одна тренировка состоит из нескольких одинаковых раундов. Между раундами делаются перерывы для общего восстановления и восстановления дыхания. Один раунд может включать в себя от одного до шести упражнений, каждое из которых подобрано специально для вас.

ДАВАЙТЕ ПОВТОРИМ

Интервалы – это новая система тренировок, дополняющая базовые комплексы Фрилетикс. Каждый из интервалов 100% адаптирован под вас и построен для каждого индивидуально. В отличие от комплексов, здесь нет таймера или PB. Вместо этого, ваш Тренер (the Coach) будет задавать темп, с которым вы должны выполнить интервал. Не расслабляйтесь: иногда выполнять упражнения в медленном темпе может быть ещё сложнее. Эта форма тренировок рассчитана на развитие техники и силы, необходимой для базовых комплексов фрилетикс. Всё ясно? Тогда за работу.

Оригинал статьи:
https://www.freeletics.com/en/knowledge/interval-workouts/