Диетология
Рецепты новогодних безалкогольных коктейлей
Немохито: классика среди коктейлей Состав: Для мятного сиропа: ⅔ чашки воды 1 чашка сиропа агавы 1 большая связка свежих листьев мяты Для миксера: 2,5 чашки свежевыжатого сока лайма 2,5 чашки воды ⅓ чашки свежевыжатого сока лимона 3 нарезаных лайма лед и свежие листья мяты для сервировки   Как приготовить
Диетология
РЕЦЕПТЫ НОВОГОДНИХ БЕЗАЛКОГОЛЬНЫХ КОКТЕЙЛЕЙ
В этот новый год избавьте себя от похмелья и прокрастинации день напролет. Вместо этого начните новый год с ясного ума и личностного роста. Естественно, это не значит, что вы должны быть единственным человеком, который не выпьет ничего вкусненького на вечеринке. Вместо этого, приготовьте коктейль по
Советы
КАК МНЕ ПОНЯТЬ, ЧТО МОЯ ТЕХНИКА ИДЕАЛЬНА?
Если у вас есть сомнения по технике выполнения упражнения, попробуйте эти советы: Внимательно изучите видео с упражнением, особенно ключевые моменты. Попытайтесь воспроизвести упражнение, но очень медленно. Когда вы будете следить за своими движениями, думайте о таких вещах как “действительно ли моя грудь касается земли?
Знания
ЧТО ТАКОЕ \»ОТРАБОТКА\» И ПОЧЕМУ Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ДОЛЖЕН ЕЁ ВЫПОЛНЯТЬ?
ПОНЯТИЕ “ТЕХНИЧЕСКАЯ СЕССИЯ” Независимо от того, как часто вы выполняли то или иное упражнение, качество движения всегда можно совершенствовать. Технические сессии как раз предназначены для практики и совершенствования вашей техники без учета времени. Даже те движения, которые, казалось бы, просты и
Тренинг
Упражнения Freeletics: подтягивания
Что же такое подтягивания? Термин “подтягивание” происходит из простого описания движения: вы подтягиваете себя! Подтягивания также известны как чин-апы. В начальном положении ваше тело висит на руках, держащихся за турник или что-то подобное (например, горизонтальная штанга ворот).
Советы
Упражнения требующие практики
ОТЖИМАНИЯ Отжимания сложны для начинающих, поскольку в них работают не использованные ранее группы мышц. Эти мышцы ещё предстоит укрепить и приучить к данному упражнению. Вот почему необходимы регулярные тренировки, чтобы укрепить ваши трицепсы, научить их как и что нужно делать.
Тренинг
Тренируйтесь коротко, но эффективно
Более короткие тренировочные сессии могут быть меньше в объёме, однако они очень интенсивны. Несмотря на многие заблуждения, тренировки не могут автоматически иметь лучший тренировочный эффект лишь из-за того, что они длительные. В God воркаутах и комплексах Freeletics нет понятия долго или быстро. Главное —
Тренинг
Обратная связь — что должен знать Тренер (The Coach) Фрилетикс
Правильное время выполненных комплексов Время — это одна из наиболее важных характеристик, которые учитывает Коуч. Время, необходимое для выполнения комплекса или воркаута, показывает уровень вашей физической подготовленности. Сравнивая время выполнения с миллионами других атлетов, ваш Коуч получает
Тренинг
ПРОПРИОЦЕПТИВНАЯ НЕРВНО-МЫШЕЧНАЯ СТИМУЛЯЦИЯ: ДЕЛАЕМ РАСТЯЖКУ И ОДНОВРЕМЕННО УВЕЛИЧИВАЕМ СИЛУ МЫШЦ
В процессе тренировок мы в конце концов достигаем цели либо привыкаем к упражнению и переходим к следующему этапу. Вам никогда не приходило в голову использовать эту же стратегию к методам вашей растяжки? Проприоцептивная нервно-мышечная стимуляция (далее ПНC) — это более продвинутая методика для растяжения.
Здоровье и Разум
РАБДОМИОЛИЗ: ИНФОРМАЦИЯ И ПРОФИЛАКТИКА
ЧТО ТАКОЕ РАБДОМИОЛИЗ И КАК ОН ВЫРАЖАЕТСЯ? Рабдомиолиз вызывается разрушением мышечных волокон скелетных мышц. То есть, мышцы начинают растворяться. Это высвобождает огромное количество миоглобина в кровеносную систему. Он попадает в почки и может вызвать серьёзные проблемы, в том числе почечную недостаточность.
Тренинг
Мышечная гипертрофия: когда размер имеет значение
Понятие гипертрофии Гипертрофией называют процесс, происходящий в организме в результате тренировки с преодолением сопротивления, который приводит к увеличению или усилению мышцы, что является скорее увеличением поперечного сечения мышцы. Гипертрофия заставляет мышцы расти в размерах, а также стимулирует
Тренинг
Могу ли я сделать так, чтобы Тренер Фрилетикс (Coach) давал мне больше повторений для технической сессии?
Есть разные пути взаимодействия с электронным тренером, и функция обратной связи позволяет вашему Тренеру (Coach) понять, есть ли у вас прогресс, и как адаптировать ваш тренинг. Перед тем, как вы попросите больше повторений для вашей технической сессии, убедитесь, что вы можете выполнять упражнение с наилучшей техникой.
Здоровье и Разум
Прекращай считать овец — 6 трюков, чтобы засыпать быстрее
НЕ ЗАЦИКЛИВАЙТЕСЬ НА ПЛОХОМ СНЕ Замечали ли вы когда-нибудь, что чем больше внимания вы оказываете чему-то (как например ждать результатов собеседования), то тем менее вероятно, что это произойдет, и тем дольше это ожидание тянется? Если же вы прекращаете так напрягаться и начинаете плыть по течению
Тренинг
Как подготовиться к HELL WEEK | Freeletics
ПОЛНОСТЬЮ СПЛАНИРУЙТЕ СВОЮ НЕДЕЛЮ Пометьте свою Hell Week красным в календаре. Вы знаете, в какое время вам проще показывать наилучший результат. Поэтому зарезервируйте его для тренировки. Затем, спланируйте всё остальное. Посвятите ваш последний (оставшийся) день Адской Неделе.
Тренинг
Как научиться подтягиваться? Для новичков
Первое подтягивание Перед началом физических занятий, давайте разберемся в технике выполнения. Подтягивание делиться на две фазы – позитивную и негативную. Первая – поднятие своего тела, вторая – медленный спуск. Если человек никогда в жизни не подтягивался, то вряд ли он сможет выполнить позитивную
Тренинг
Избавляемся от крепатуры
1. Клин вышибают только клином. Если Вы чувствуете крепатуру, не стоит отказываться от дальнейших тренировок. Чувство боли не должно стать причиной того, что бы Вы совсем бросили тренироваться. После тяжелой, усердной тренировки в мышцах обычно образуются микротравмы, из-за которых Вы, к сожалению, переживаете далеко не приятные ощущения.
Знания
СОВМЕЩЕНИЕ GYM, RUNNING И BODYWEIGHT: ЧТО ВАМ СЛЕДУЕТ ЗНАТЬ
ПЕРВОЕ И ГЛАВНОЕ: ХОРОШАЯ ЛИ ЭТО ИДЕЯ — СОВМЕЩАТЬ GYM, БОДИВЕЙТ И БЕГ? Конечно да! Разные системы тренинга хорошо друг друга дополняют, а разнообразие — ключ к постоянству. Но, прежде чем вы начнёте стараться изо всех сил, уясните несколько очень важных вещей: КАК МНЕ РАСПРЕДЕЛЯТЬ ВРЕМЯ МЕЖДУ МОИМИ COACH?