ШИРОКАЯ РАССТАНОВКА ЛОКТЕЙ
Широкая расстановка локтей может упростить выполнение упражнения, но может быть очень опасна как для ваших плеч, так и для самих локтей, и даже усложнить поддержание напряжения в теле. Вместо этого, всегда старайтесь держать ваши руки ближе к вашей верхней части тела, направляя локти назад. Это не только увеличит вашу стабильность, но также даст больше работы вашим трицепсам. Просто представьте, что вы отталкиваете кого-то: подсознательно вы будете делать толчок, держа локти близко к верхней части тела, и именно так вы и должны делать отжимания.
ТУЛОВИЩЕ НЕДОСТАТОЧНО ЗАДЕЙСТВОВАНО
Если вы замечаете, что ваша спина провисает, когда вы отжимаетесь, это обычно признак того, что ваше туловище недостаточно задействовано – или не полностью. Это может создать определенное давление на нижнюю часть вашей спины и межпозвонковые диски, приводя в дальнейшем к долговременной боли в спине и травме. Чтобы этого избежать, убедитесь, что ваше туловище задействовано и напряжено в течение всего движения. Постарайтесь немного наклонить ваш таз таким образом, чтобы ваше тело образовывало прямую линию.
Если для вас сложно соблюдать правильное положение и держать ваше тело по прямой линии, тогда для вас есть замечательный совет: не стесняйтесь опуститься на колени и попрактиковаться в соблюдении правильной позиции туловища, отжимаясь с колен. Если вы чувствуете себя достаточно комфортно при отжиманиях с колен, но по-прежнему не можете сделать правильное упражнение и позицию, то попробуйте поступить следующим образом.
Поставьте бутылку воды или ваш телефон между ваших колен и сожмите колени, чтобы держать этот предмет. В результате автоматически активируются ваши косые и глубокие (постуральные) мышцы, которые будут держать ваше тело в хорошей и стабильной позиции. Также не забывайте наклонять таз. Когда такое выполнение упражнения станет для вас комфортным, вы можете попробовать выполнить отжимание без дополнительной внешней поддержки.
Если вы до сих пор не знаете, как должны выглядеть идеальные отжимания, посмотрите видео.
Будьте уверены в вашей технике. Зарабатывайте ваши звезды за хорошее качественное упражнение. Скорость, вариации и большее количество повторений придет со временем.
