Постоянно не хватает мотивации? Научите свой мозг жаждать тренировки.

Когда мозг жаждет тренировку

Некоторые тренируются, чтобы хорошо выглядеть: пресс, сильные руки, красивая спина. И есть люди, которые делают это просто потому, что они чувствуют желание тренироваться. Как такое вообще возможно?

ТРЕНИРОВКА КАК НАГРАДА – ИРОНИЯ ИЛИ РЕАЛЬНОСТЬ?

Знаете людей, которые после работы выбирают продолжительную пробежку, а не уютный вечер с пиццей, Netflix и бокалом вина? Или не остаются с вами на пару коктейлей и покидают вечеринку пораньше, потому что хотят быть в норме для завтрашней утренней тренировки? Эти ребята, похоже, дружно долбанулись, не правда ли? Но почему такой выбор столь легок для них, и они вообще не противятся ему, предпочитают просто делать задуманное. Вы тоже можете научить свой мозг жаждать тренировку, а не бояться её.

ИЗУЧЕНИЕ ТОГО, ЧТО ПРИНОСИТ УДОВОЛЬСТВИЕ

Так в чём же конкретно разница между такими внешне супермотивированными людьми и обычными? На самом деле, довольно очевидная: первые поняли, что такие тренировки заставляют их себя хорошо чувствовать. Для этих ребят регулярные физические упражнения означают хорошее самолечение. Вы, наверное, тоже считаете, что осознаете, как тренировки дают вашему телу себя хорошо чувствовать – но всё же это не заставляет вас жаждать их. Суть вот в чём: это не просто осознание. Это нужно пережить. Что тут такого важного? Дело в лимбической системе, называемой также «эмоциональным мозгом», изучающей причины и что же дает нам чувствовать себя хорошо. Во время упражнений множество различных гормонов, таких как эндорфины, вырабатывается центром вознаграждения в мозге. В результате, вы себя действительно хорошо чувствуете, и повышается настроение. Повторение этой «награды» (т. е. приятное чувство удовлетворения) и установление связи между физическими упражнениями и поднятием настроения, учит ваш мозг, что это действительно приятно и хорошо для вас – и не только из-за получения очевидных физических преимуществ. Не сразу, но через какое-то время вы сможете заметить, как регулярные тренировки и в самом деле могут избавить вас от плохого настроения и помочь справиться со стрессом. Переход в такое состояние занимает несколько недель.

КАК ЗАСТАВИТЬ СВОЙ МОЗГ ХОТЕТЬ РАБОТАТЬ

А что, если вы не принадлежите к той группе людей, которые бегают 15 км в лечебных целях? Не переживайте, такой образ мыслей не передается с генами. Выброс так называемого «гормона счастья» — это естественная биологическая реакция мозга, которая есть у всех. Всё, что вам нужно – это попробовать сделать тренировки регулярными [про это есть отдельная статья, если попросите, сделаю – примечание переводчика]. Хотя и говорят, что кардиотренировки высвобождают больше эндорфинов, чем другие упражнения, можете быть уверены: войдя в привычку, любой вид спорта, увеличивающий частоту ваших сердечных сокращений, рано или поздно заставит вас жаждать тренировок. И что интересно, это не столько сам спорт, сколько ощущение. Главное здесь – это постоянство, при котором ваш мозг может укрепить связь между воздействием (долгая утренняя пробежка) и наградой (вы себя великолепно чувствуете). Если вы испытываете проблемы с начинанием, напишите в соцсети и убедите вашего приятеля или друзей присоединиться к вам, или просто присоединитесь к одной из тренировочных групп рядом с вами. Во время выполнения воркаута постарайтесь почувствовать, какой заряд энергии вы получаете, и понаблюдайте, как ваше настроение поднимается. Затем сделайте селфи, где вы чувствуете себя непобедимым и гордитесь своим достижением. Каждый раз смотрите на это фото и вспоминайте как круто вы себя чувствовали после выполнения воркаута, и, надеемся, это смотивирует вас не останавливаться.
Это требует времени и упорства. Но ваше хорошее самоощущение стоит этих секунд и капель пролитого пота.

Внутренний стержень атлетов

Готовы поспорить, вы заметили большие изменения в своем теле с тех пор, как начали тренироваться. А что насчёт разума? Вы хотите добиться новых высот? Ставить более сложные цели? Чувствуете, что готовы на большее? И не в одних лишь тренировках? Нет, это не просто мысли. Регулярные тренировки развивают вас и физически и умственно.

СИЛА ВОЛИ И СПОРТ: ПОЧЕМУ У АТЛЕТОВ ВЫРАБАТЫВАЕТСЯ ВНУТРЕННИЙ СТЕРЖЕНЬ

Не секрет, что физические упражнения оказывают определенное влияние на вашу внешность. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы растут, вы сжигаете жир, тело приходит в тонус и в стройность. Но знаете ли вы, что так изменяется не только тело, но и разум? Читайте дальше, чтобы узнать больше о взаимосвязи между тренировками и силой воли, и почему атлеты внутренне непоколебимы, как никто другой.

ВЫ СТАНОВИТЕСЬ БОЛЕЕ СОСРЕДОТОЧЕННЫМ

Тренировки стимулируют и улучшают кровообращение. Лучшая циркуляция крови приносит пользу не только мышцам, но и мозг начинает получать больше кислорода, отчего вы чувствуете себя бодрее, и вам легче сосредоточиться. Исследования показали даже, что улучшенное кровообращение быстрее переносит и некоторые биохимические вещества, делая работу мозга более эффективной. Долгосрочные же эффекты могут выразиться даже в появлении новых синапсов и улучшении существующих связей в мозге. Это значит, что регулярные тренировки помогают лучше концентрироваться, работать более эффективно, производительно и креативно. Поэтому запомните: когда в следующий раз у вас будет ступор в решении какой-то задачи, требующей интеллектуальных усилий, лучше всего – это достать свои кроссовки и заставить свое тело, а в результате — и мозг, хорошо подвигаться.

ВЫ СТАНОВИТЕСЬ БОЛЕЕ ЭНЕРГИЧНЫМ

Усидчивость. Тщательность. Сила воли. Называйте это как хотите – когда вы будете планомерно идти к цели, то всё это обязательно будет присутствовать. Ответственность является наиболее важным фактором в достижении этого. Добавьте последовательность в тренировках и упражнениях, и невозможное станет возможным. Прогресс добавит вам настойчивости и станет естественным мотиватором, чтобы продолжать вопреки всем прежним сомнениям. Ваши амбиции растут и растут, и вы всё больше верите в себя. Как это влияет на физические возможности? Даже маленькие победы изменят ваше мышление, убедят, что всё возможно. Это неосознанно распространиться на вашу профессиональную деятельность и личную жизнь. Там вы тоже выиграете за счёт настойчивости и веры в себя, которые вы открыли в себе во время тренировок. Так почему бы не продолжать делать это снова и снова?

ВЫ СТАНЕТЕ УВЕРЕННЕЕ В СЕБЕ

Вы обычно нервничаете, выступая перед людьми? Вы боитесь неизвестного, незнакомых ситуаций и сомневаетесь в своих способностях решать конкретные задачи? При регулярных тренировках это становится менее вероятным. Чем ближе вы к получению тела своей мечты и уверенней в своей внешности, тем лучше вы учитесь преодолевать стресс, беспокойство и даже депрессию. Как? При занятиях спортом ваше тело вырабатывает больше эндорфинов – так называемых гормонов счастья – которые могут поднять настроение, укрепить иммунитет и уменьшить воздействие стресса. Исследования показали, что люди, регулярно занимающиеся спортом, даже более успешны, чем те, кто не занимается. Не обязательно потому что они более умные или талантливые. Очень часто, просто потому, что они более уверены в себе, когда риск неизбежен, более амбициозны, дисциплинированы, целеустремлённы и готовы усердно работать для достижения своих целей. Может всё же дать им попробовать, как вы думаете?

ВАША СИЛА ДУХА – ЭТО КАК МЫШЦА: ТРЕНИРУЙТЕ ЕЁ

По сути, душевная и моральная устойчивость очень похожа на мышцу: она растёт, когда вы тренируете её, и уменьшается – когда не тренируете. Если вы никогда ничего от себя не требуете и предпочитаете оставаться в зоне комфорта, изменений не будет, и вы останетесь такими же, как и вчера. Перейдите эту черту. Часто ваш разум говорит вам, что вы чего-то не можете, а не ваш организм. Докажите, что это не так, и станьте сильней физически и духовно.