7 причин делать планку каждый день

1. Укрепление мышц кора
   Мышцы кора – это комплекс мышц, отвечающих за поддержание и стабилизацию таза, бедер и позвоночника. Также они участвуют в формировании осанки и поддержании внутренних органов. И планка оказывает непосредственное влияние на эти мышцы.

1. Усиление мышц спины
   Проблема с ослаблением или даже частичным атрофированием мышц спины близка людям сидячих профессий: программистам, дизайнерам, бухгалтерам и многим другим, поскольку компьютеры уже довольно прочно вошли во все сферы деятельности человека. Избежать негативных последствий в таких случаях можно регулярным выполнением зарядки и небольших физических упражнений. Однако все это должно «наслаиваться» на крепкие и стабильные мышцы спины и бедер. Если же мышцы этих областей находятся в удовлетворительном состоянии, то нужно следить за недопущением их перенапряжения. В таком случае хорошо подходит упражнение «планка», которое усиливает мышцы кора, тем самым снимая нагрузку с мышц близлежащих областей.

1. Улучшение метаболизма
   Планка позволяет не только укреплять мышцы, но и воздействовать на обмен веществ. При чем делает она это в разы эффективнее обычных упражнений с прессом. Что это означает? Что благодаря планке можно не только подкачаться, но и быстрее похудеть.

1. Исправление осанки
   Прямое воздействие на мышцы кора, а также опосредованное влияние на внутренние мышцы, мышцы спины и бедер позволяют с помощью планки улучшать и поддерживать осанку в ее естественном положении.

1. Усиление чувства равновесия
   Планка помогает улучшить равновесие, через укрепление мышц брюшной полости.

1. Влияние на растяжку и гибкость
   Укрепление мышц кора неизбежно ведет к положительному влиянию на все близлежащие и связанные с кором мышцы. Происходит не только их укрепление. Но и развитие эластичности.

1. Улучшение психологического состояния
   Наше психологическое состояние напрямую зависит от физического. Приводя, с помощью планки, мышцы в тонус вы улучшаете свое психологическое состояние, избегаете нервных срывов и напряжения и, соответственно, улучшаете свое настроение.

Рекомендации по выполнению планки

Примите верное исходное положение:

— позвоночник должен быть прямым;

— подбородок должен располагаться перпендикулярно линии позвоночника;

— втяните живот, сделайте поясницу плоской;

-поставьте стопы максимально близко друг к другу.