ГЛУБОКИЕ ОТЖИМАНИЯ

  • Более амплитудные движения задействуют больше мышц, чем при обычных отжиманиях, но интенсивность нагрузки на переднюю часть торса снижается.

  • Глубокие отжимания развивают связки и сухожилия плечевого сустава куда лучше, чем простые отжимания, но набрать мышечную массу с помощью подобных, \»сложных\» упражнений, не получится. Поэтому их стоит выполнять в периоды, когда атлет отдыхает от многоповторных упражнений на набор мышечной массы и прорабатывает связки и сухожилия. С другой стороны глубокие отжимания можно использовать как базовое упражнение спортсменам, которые не гонятся за мышечными объемами, а хотят развить максимальные силовые показатели без набора веса.

  • Глубокие отжимания — одно из упражнений, способных улучшить вашу осанку. Самая частая проблема с осанкой — перегруженность передних мышц торса из-за специфики упражнений и современного образа жизни. Стандартные отжимания также являются упражнением интенсивной проработки передней части торса, что не улучшает ситуацию. Благодаря тому, что при выполнении глубоких отжиманий часть нагрузки переходит мышцам спины, баланс между передней и задней частью торса восстанавливается. Причем, чем глубже, со временем, становятся отжимания, тем больше растягиваются грудные мышцы, и тем больше включаются мышцы спины, что оказывает положительный эффект на вашу осанку.

    ! Не забывайте, что любое упражнение, вызывающее растяжение мышц более травмоопасно относитесь к технике выполнения внимательно, начинайте выполнять его медленно, следите за состоянием мышц в момент растяжения, увеличивайте амплитуду движений тренировку за тренировкой последовательно.

Источник: \»Культура Движения\»

Ido Portal RU
Я лично не знаю Идо, официально не представляю его интересы и не взаимодействую с ним. Все используемые материалы берутся в открытом доступе в социальных сетях и не используются в коммерческих целях.
Я практикую его метод, публикую перевод материалов по теме, что кажется мне лично, может заинтересовать других атлетов, ищущих новые направления движения.
Оцените автора
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.