Когда попробуешь, обязательно напиши в комментариях, как тебе это удалось! Было легко или тяжело? Получилось вообще или нет? Это упражнение поможет в дальнейшем понимать элементы эффективной тренировочной программы, даже если ты уже способен это делать.
А скоро мы покажем, как всё это связать вместе.
Так какие важнейшие элементы в успешной калистенике?
Я четко помню день, когда осознал, что мне нужно относиться к калистенике всерьез.
За это врем я нашел и прочитал каждую книгу о весовых и силовых тренировках, посмотрел и проанализировал видео гимнастических гуру, свято интересовался гимнастами, артистами цирка и другими людьми, которые, казалось бы, преуспели в весовых и силовых тренировках. Последующий год все, что у меня получилось, — это были лишь немного больше отжиманий, которые я мог делать… и всё…
Что я делал не так?
У меня ушли годы, чтобы понять какие 5 элементов основные в калистенике.
Сами знаете, как легко смотреть видео на ютубе от людей, которые делают прикольные вещи, читать статьи и пробовать делать что-то рандомно. Если у тебя нет достойной пошаговой программы по калистенике, за которой тебе нужно следовать каждый день, тебе действительно будет очень сложно, и скорее всего, ты потерпишь неудачу.
Ниже делюсь о том, что же я изучил во время поиска информации о правильной калистенике.
Используй это как чеклист, когда будешь следующий раз искать новую программу по калистенике.
5 необходимых элементов любой программы по калистенике.
Не важно, какие у тебя конечные цели, но это требования любой эффективной программы.
-
Освой основы
Когда ты только начинаешь очень важно медленно подготовить организм для последующих движений. Прежде всего, тебе нужно поработать над укреплением твоего ядра — спины, ног, верхней части тела и расширить общую гибкость, подвижность и баланс. В противном случае, ты можешь не только получить травму, но и тело не будет способно выполнять правильные движения.
Это может быть достигнуто освоением 9 основоположных движений. Он создают прочную основу для прогресса в калистенике, с точки зрения силы и навыков. Они должны содержать вертикальные и горизонтальные толкающие и тянущие движения, работу ног и всей линии тела. Освой это и ты создашь необходимое основание для того, чтобы делать что угодно, когда это потребуется.
-
Эффективное использование прогрессивного сопротивления
Мы все знаем, что добавление сопротивления это ключ для увеличения силы, не смотря на то, какую физическую активность мы делаем. Но с калистеникой это может быть трудно, потому что это не так же просто, как добавить больше веса на тренажере.
Вот почему выбор тренировки, которая эффективно использует вес тела для добавления сопротивления, является необходимым для достижения гимнастических целей.
По этому, если ты когда-то найдешь план тренировок, которые просто предполагает, что ты можешь работать вне своих возможностей, или не подчеркивает прогрессирующий план, просто знай, это не будет эффективно для тебя.
Нужно найти систему, которая начинается с твоего текущего уровня и с него начинается твой прогресс.
-
Гибкость, подвижность, баланс, стабильность.
Калистеника это не просто упражнения в виде простого подъема веса тела. Мой друг играл футбол всю свою жизнь, но когда мы познакомились, я приседал на одной ноге лучше, чем он. Мы даже измерили силы наших ног в спортзале, и он был гораздо сильней меня. Так почему он падал, пытаясь подняться на одной ноге, в то время, когда я отлично балансировал и поднимался?
Ответ — ГИБКОСТЬ
Видишь, гимнастика это больше чем просто сила веса тела. Многие не понимают то, что большая часть движений, что мы видим на ютубе, просто невозможны для большинства людей, просто из-за того, что они не гибкие, не имеют баланса и не достаточно подвижны. Но многие люди достаточно сильны для этого. Удостоверься, что твоя тренировочная программа содержит работу с гибкостью, потому что существует гораздо больше движений, чем приседание на одной ноге, для которых требуется больше, чем просто сила.
-
Работа над навыками.
Четвертый кусок паззла. Работа над навыками ссылается к обучению двигательных навыков, включая движения и контроль мышц. Простой процесс, при котором движения выполняются и который требует практики. В действительности, это очень похоже к пункту 3. Многие из движений в калистенике требуют обучения тела последованости движений, которые могут быть отполированы и доведены до совершенства с практикой.
Обратите внимание, что работа над навыками должна осуществляться, только если охвачены все другие элементы. Худшее, что можно делать, это обучаться навыкам, до того когда твое тело физически готово к ним.
Думаешь, что приседание на одной ноге затрагивает только силу и баланс?
-
Правильное программирование.
Часто калистеника на более высоких уровнях содержит упражнения, которые ты можешь выдерживать только несколько секунд. И кроме этого, тебе нужны длинные перерывы между ними. Чем выше ты идешь, тем меньше будет больших подходов и повторений.
Если ты занимаешься по программе, которая ожидает, что ты будешь сжигать свои мышцы, тебе придется пережить не простое время.
Сегодня я поделился 5-тью обязательными вещами, которые должны быть в твоем тренировочном расписании.
Сделайте отжимание на одной руке и поделисть в комментариях про свои ощущения. Это поможет тебе в дальнейшем понимать элементы эффективного расписания для тренировок по калистенике.
Делитесь в коментариях ниже своим опытом и следите за новостями!
