Freeletics exersises: Squats | Упражнения Фрилетикс: Приседания

Что такое приседания?

Приседания подразумевают под собой принятие такого положения, словно вы хотите сесть. В общем, это все, что Вам необходимо знать о приседаниях. Вы встаете и приседаете несколько подходов по много раз. Исходное положение: тело в вертикальном положении, ноги на ширине плеч. Далее вы стараетесь принять сидячее положение, при этом верхняя часть тела должна оставаться в вертикальном положении, а основной упор должен делаться на пятки и не забывайте следить за коленями, они не должны выступать вперед. Таким образом, центр тяжести должен быть направлен на заднюю часть. У многих из вас приседания ассоциируются с разминочными упражнениями на уроках физической культуры. Однако, эти упражнения гораздо больше, чем просто разминка.

Какие мышцы задействованы во время приседаний?

Приседания хорошо известны как упражнения, укрепляющие ягодичные мышцы. В чем же причина? Едва ли Вы найдете какое-нибудь другое упражнение, заставляющее настолько хорошо прорабатывать ягодичные мышцы. Основной упор в этом упражнении делается на мышцы ягодиц. В зависимости от техники выполнения упражнения, происходит укрепление передней или задней поверхности бедра. Если быть точнее, тренируется четырехглавая мышца, расположенная на передней поверхности бедра, задняя (это происходит при сгибании ног), связанные с ними мышцы бедра, а также все три ягодичные мышцы и две икроножные. Но знаете ли Вы о том, что приседания эффективны еще и для укрепления мышц живота и нижней части спины? Разгибатели, так же как и поперечные и прямые мышцы живота укрепляются и разрабатываются с каждым новым приседанием.

\"Карта 

Приседания сжигают жир и наращивают мышцы

Многие люди недооценивают преимущества упражнений на ноги, поскольку мышечное развитие нижней части тела их не интересует. Приседания необходимы, если Вы хотите сжечь жир или нарастить мышцы. Мышцы ягодиц и бедер составляют значительную часть от общего объема мышц. Это означает, что делая упражнения на эту часть тела, Вы затрачиваете большое количество энергии, что приводит к сжиганию жира. При наращивании мышечной массы, укрепление этой группы мышц способствует повышению секреции гормона роста, что в свою очередь подразумевает \»строительство\» общей мышечной массы.

Вредны ли приседания для коленей?

Существует распространенный слух о том, что приседания вредны для коленных суставов. Вы можете встретить многочисленное количество исследований, которые опровергают эту информацию и столько же тех, кто поддерживают этот тезис. Зачастую это аргументируется тем, что коленный сустав не приспособлен для такого рода нагрузок. Во Фрилетиксе мы занимаем очень четкую и ясную позицию в отношении этого вопроса: в повседневной жизни мы постоянно касательно деформируем коленный сустав, происходит это как в выпрямленном, так и в согнутом состоянии. Приседания без утяжелений это часть основных движений человека, имеющего хоть какую-то двигательную активность. Суставы необходимо тренировать и разминать в целях их укрепления и защиты от травм. Только в этом случае они производят больше суставной жидкости и оптимизируют кровообращение. Необходимо помнить, что самым важным фактором для бесперебойной работы суставов являются окружающие мышцы. Обратите внимание на то, как часто вы приседаете в повседневной жизни сами того не замечая.

Техника выполнения приседаний является определяющей!

Как и в любых других упражнениях, в приседаниях техника выполнения имеет решающее значение. По сравнению с другими упражнениями во Фрилетиксе, такими как \»Альпинисты\» или \»отжимания в стойке на руках\», хоть приседания и менее сложные, но вряд ли в каком-либо из них ошибки допускаются так часто, что это может привести к серьезным травмам коленных суставов. Те, кто имеет проблемы с коленями, до начала тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.

В видеоуроке вы можете посмотреть насколько верно Выполняете упражнение.

Приседания Фрилетикс

Приседания являются незаменимыми базовыми упражнениями Фрилетикс. Будь то Афродита, Артемида или Зевс: вы столкнетесь с приседаниями с самого начала и позже тоже никуда от них не денетесь. Также периодически стоит практиковать приседания как отдельное упражнение. Вы можете найти их в своем профиле в приложении. Выбирайте определенное количество подходов и начинайте!

frltcs
Оцените автора
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.