Что такое отжимания?
Термин «отжимания» так же как и большинство других упражнений Фрилетикса можно объяснить простым описанием выполнения движений: вы поднимаете свое тело! Исходное положение: лежа на груди и животе, Вы сгибаете руки и ладонями, находящимися параллельно груди, упираетесь в пол. Туловище и ноги должны быть в напряжении, все тело поднимается за руками пока они не будут полностью вытянуты. Затем, контролируя тело, Вы опускаетесь к полу до тех пор, пока грудь снова не коснется пола. На протяжении выполнения упражнения, плечи, бедра и пятки должны образовывать прямую линию.
Какие мышцы задействованы во время отжиманий?
Хотя отжимания выполняют руки, по сути это упражнение предназначено для развития грудных мышц, так как основная сила во время выполнения отжиманий исходит от грудных мышц: большой грудной и малой грудной. Также задействованы плечевые мышцы и мышцы рук, особенно дельты и трицепсы, ответственные за развитие рук. Но отжимания способны сделать гораздо большее, во время упражнения активно задействованы разгибатели спины и прямой брюшной мышцы. Так же во время упражнения косвенным образом задействованы ягодичные мышцы, передняя сторона бедра и мелкие вспомогательные мышцы спины.
Отжимания как способ развития мышц
Отжимания – это упражнения, требующее для выполнения много сил, ведь необходимо поднимать около 80% собственного веса. Во время выполнения упражнения мышцы работают с высокой интенсивностью, что стимулирует их рост и силу. Решающим фактором здесь является сила, действующая на мышцу. Сила это произведение массы и ускорения, то есть масса Вашего тела, умноженная на скорость его поднятия. Чем быстрее вы сделаете отжимания, тем больше мышц будет задействовано, соответственно тренировка будет интенсивнее. Вы добьетесь значительного прогресса ко второй тренировке. Но не забывайте, что первостепенное значение имеет качественность выполнения упражнения с полным напряжением всего тела.
Отжимания как способ борьбы с лишним весом
Отжимания полезны даже для тех, кто не стремится к наращиванию мышечной массы. Данное упражнение не обязательно ведет к увеличению массы тела, так как это в первую очередь вопрос питания. Благодаря этому упражнению Ваши мышцы станут выносливее. Во-первых, сильные мышцы это возможность выполнения большего количества повторений за меньшее время, что способствует увеличению энергозатрат; во-вторых, сильные мышцы в процессе жизнедеятельности потребляют гораздо больше энергии. Высокое потребление энегргии является основной предпосылкой для устойчивого сжигания жира.
Завершение выполнения упражнения
Способность поднятия своего собственного веса – задача не из простых, требующая определенной сноровки. В отличие от других упражнений, например, упор присев, где Вы с разумом решаете, когда необходим перерыв, то ограничивающим фактором во врев состоянии мя отжиманий является Ваша сила и выносливость. Мышцы, прилагая силы, быстро истощают свои энергетические ресурсы. Когда Вы уже не можете поднять тело, Вы должны сделать паузу. В качестве альтернативы, можно сделать отжимания от колен, менее сложный вариант, предполагающий работу только с весом верхней части тела.
Отжимания во Фрилетикс
Отжимания будут Вам необходимы в первую очередь в силовых тренировках, таких как Венера, Аид и Посейдон. Как и в любом другом случае во Фрилетикс, Вы можете практиковать их отдельно, например, как упражнение перед тренировкой. Выбирайте отжимание в приложении, число повторений и приступайте!
