Беговые тренировки как часть программы женского фитнеса

В чем польза бега для женского организма?

Регулярные беговые тренировки запускают каскад процессов в организме. В первую очередь они улучшают метаболизм. Благодаря этому сжигается жир, укрепляется мускулатура, исчезают отеки, улучшаются процессы обмена жидкостей на клеточном уровне. Все это способствует и улучшению здоровья, и повышению функциональности, и омоложению, и стимуляции нервной системы. Девушки, регулярно занимающиеся бегом, всегда полны сил и энергии и, естественно, имеют активную жизненную позицию.

Как правильно начать бегать?

Ни в коем случае нельзя начинать с быстрого бега и больших дистанций. Это может не только навредить, но и навсегда отвратить от подобного рода тренировок. Если состояние здоровья не очень хорошее, имеется избыточная масса тела или тренировочного опыта просто нет, то лучше начинать с занятий в зале или дома на беговой дорожке. Это даст возможность адаптироваться и в максимальной степени проконтролировать ответную реакцию организма на подобные нагрузки. Занимаясь бегом на беговой дорожке, можно задавать скорость, степень нагрузки, дистанцию, а также измерять пульс, время и прочие параметры.

Основы построения программы беговых тренировок

Для ознакомления организма с беговыми нагрузками достаточно выполнять две 20-минутных беговых тренировки в неделю. Через несколько недель такого режима можно добавить еще одну тренировку. Далее постепенно можно увеличивать продолжительность занятий. Опытные спортсмены способны бегать по 60-70 минут на тренировке. Однако женщине со средними возможностями не следует искусственно стремиться к этому показателю. Возможно, что со временем, если будут соблюдены все необходимые условия, у организма появится достаточное количество сил на преодоление таких нагрузок.

Если бег недоступен

В силу разных причин (варикоз, лишний вес, травмы, заболевания) беговые тренировки могут быть либо вообще недоступны либо доступны не сразу. В качестве альтернативы можно использовать ходьбу на длинную дистанцию, а также тренировки на эллипсоиде, велотренажере или на любом другом доступном и безопасном кардиооборудовании.