ТРЕНИРУЙТЕСЬ ДОМА
«Ничто не сравнится с той силой, которую я получил от тренировок с собственным весом в домашних условиях»
Вне сомнений, штанги и прочее оборудование – это здорово, но, есть и масса других не менее эффективных способов увеличить объем мышц и силовые показатели. Ваша квартира может предложить многое из того, что недоступно в тренажерном зале! Например, непринужденную атмосферу, отсутствие необходимости ждать, пока освободиться нужное оборудование, чистоту и т.д. И, конечно же, все это совершенно бесплатно!
Сейчас я нахожусь в своей наилучшей форме. Ничто не сравнится с силой, которую я получил от тренировок в домашних условиях.
СОПРОТИВЛЕНИЕ, А НЕ «ЖЕЛЕЗО» – КЛЮЧ К УСПЕХУ
«Cопротивление является ключом к силовой тренировке, независимо от того, где и как оно приложено»
В основе силовой тренировки лежит работа с сопротивлением. Причем не важно, каким образом оно получено. Да-да, ваши мышцы это совершенно не интересует – им не важно, поднимаете ли вы штангу, гантели, мусорное ведро, чемодан с деньгами или свое собственное тело. Все это они воспринимают как сопротивление, которое необходимо преодолеть. Следовательно, именно сопротивление является ключом к силовой тренировке, независимо от того, где и как оно приложено. Увеличьте сопротивление, и вы получите прирост силы.
Но, сомневаюсь, что вы захотите бегать по квартире с холодильником или диваном в руках. К счастью, есть еще один способ (мой любимый)….
ЭФФЕКТИВНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ БЕЗ УВЕЛИЧЕНИЯ ВЕСА
Для увеличения сопротивления используйте плечо силы. Приведем пример: возьмем простые отжимания. Начните с опоры на стену – довольно легко, не так ли? Теперь попробуйте отжаться от земли – уже немного сложнее? А теперь передвиньте руки немного назад в сторону ног. Сколько раз вы сможете отжаться из такого положения? То-то же. Этот наглядный пример использования плеча позволяет получить максимальное сопротивление без добавления веса.
Развивайте и улучшайте свои тренировки с Platinum Pack, в котором подобраны обучающие программы, тренировки, нюансы питания и многое другое!
СФОКУСИРУЙТЕСЬ НА СОБСТВЕННОЙ ФОРМЕ
«Избавиться от «железа». Начните заниматься дома. С основ. Сосредоточьтесь исключительно на своей форме»
Существует прямая зависимость между спортивной формой и прочностью мышц. Обычно мы пытаемся нагрузить мышцы настолько, насколько это возможно. С тренажерами, в общем-то, это не проблема – вы можете нацепить на штангу столько, сколько способны поднять. Но, к сожалению, это не всегда хорошо. Да, если вы под полным контролем тренера, то вряд ли допустите ошибку. Но что случается, когда вы бросаете посещать зал или начинаете тренироваться по-другому, самостоятельно, без надзирателя? При занятиях на тренажерах многие мышцы-стабилизаторы вообще не задействуются, и, соответственно, не развиваются. Получается некий дисбаланс. Более того, оборудование зачастую чрезмерно нагружает кости и связки. При занятии в тренажерном зале необходим постоянный контроль профессионала, в противном случае вам не светит ничего хорошего.
Если вы будете строить свое тело с помощью упражнений с собственным весом, например, отжиманий и подтягиваний, то сохраните здоровыми связки и суставы. Также вы задействуете большее количество мышц, и общая сила существенно возрастет.
КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД
«Вы даже не представляете, насколько хороши упражнения с собственным весом»
Тело человека может делать 3 основные вещи: толкать, тянуть и подниматься. Тренажерный зал имеет несметное количество способов и вариаций на эту тему, но не легче ли не изобретать велосипед и делать то, что вы можете без посторонней помощи? Это называется специальной адаптацией. Например, если вы хотите стать успешным баскетболистом, это ведь не значит, что вы должны весь свой день проводить на площадке? То же самое касается и силовых тренировок. Гантели на бицепс неплохо развивают эту мышцу, но все же это только половина дела. Если вы хотите получить действительно сильные руки, сделайте акцент на одном из моих любимых упражнений – подтягивании.
И снова я не могу удержаться от хвалебных од в адрес тренировок с собственным весом. Еще одним их преимуществом является включение в работу сразу нескольких групп мышц. Возвращаясь к примеру отжиманий: вы одновременно нагружаете грудные мышцы, трицепс, предплечья, мышцы брюшного пресса, плечи, бедра, ягодицы и квадрицепсы. Самое близкое к этому упражнение, доступное в зале – жим лежа – задействует меньшее количество мышц: «отдыхают» предплечья, мышцы пресса, сгибатели бедра, ягодицы и квадрицепсы.
ПОПЫТКА – НЕ ПЫТКА. ПРОБУЙТЕ
«Помните: ваша цель – сила»
Попробуйте тренировки от Madbarz, которые включают комплекс упражнений с собственным весом для вашего всестороннего развития.
