ГЕЙН — КАК ПОЛУЧИТЬ БОЛЬШЕ

ГЕЙН – ОПРЕДЕЛЕНИЕ, ОТЛИЧНОЕ ОТ ПОПУЛЯРНЫХ МЕМОВ

Слово \»гейн\» в своей основе имеет английское слово “gain”, означающее рост мускулатуры, а в мире качалки — становиться большим и внушительным. Основная цель гейна — это сжигание жира и рост мышечной массы. Осознали, что гейн как раз и был вашей целью на протяжении всего времени? Тогда вам необходимо узнать, как это работает.

4 ШАГА К ПРЕВОСХОДНОМУ ГЕЙНУ.

В чем секрет гейна? Вам нужно давать своим мышцами то, чего они хотят. А они хотят разнообразия. Да, всё очень просто. Это не значит, что нужно делать много. Это значит, что мышцы нужно каждый рас стимулировать по разному. Ниже приведены 4 пункта, которые вам необходимо учитывать при стремлении достичь максимальных результатов в гейне.

1) Постоянно меняйте ваш диапазон повторений. Вы предпочитаете использовать один и тот же диапазон повторений от месяца к месяцу? Будьте уверены, хоть и это даст вам некоторый гейн, но этого недостаточно. Вместо этого, старайтесь периодизировать ваши тренировки каждый месяц. Начните с силовой фазы (1-6 повторений), затем делайте метаболическую фазу (15 и более повторений) и, наконец, заканчивайте фазой гипертрофии (6-12 повторений). Это даст вам постоянную и меняющуюся нагрузку на мышцы, в результате…гейн!!!

2) Работа с различными видами упражнений. Вероятно, у вас есть набор любимых упражнений. И, в целом, это нормально — получать удовольствие от некоторых движений больше, чем от других. Но минус в том, что со временем ваше тело становится невосприимчивым к этим упражнениям. Чтобы расти, улучшать свои показатели, вам необходимо разнообразие. Думайте вне рамок и немного меняйте ваши любимые упражнения или даже заменяйте их новыми. Например, вы можете менять ваши упражнения еженедельно. Одну неделю вы делаете обычный жим лежа, на другой неделе вы меняете угол наклона скамьи. Похожая ситуация с обычными приседаниями и глубокими приседаниями или со sprawls и берпи.

3) Варьируйте свои подходы. Очень просто делать подход за подходом одного и того же упражнения. Но опять же, будьте разнообразней. Попробуйте что-то новое. Куплеты (Суперсеты. Суперсет (суперсерия) — последовательное выполнение двух и более разных упражнений без отдыха между ними.) — хороший способ добавить разнообразия, делая, например, подход подтягиваний, а следом — подход отжиманий. Или комбинировать обратные приседания с весом и сет jumping squats. Это заставит ваши мышцы гореть и расти.

4) Делайте HIT (высокоинтенсивная тренировка) или HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка). Продолжительные кардио тренировки — такие, как многочасовой бег — не дадут вам роста, которого вы хотите. Вместо этого, объедините тренировку с высокоинтенсивным тренингом, а также с интервалами. Сделать это можно с интервальными тренировками Freeletics Bodyweight, Conditioning в Freeletics Gym или спринт интервалами в Freeletics Running.

Всегда будьте открыты для разнообразия и новых упражнений. Комбинируйте различные виды тренировок, чтобы достичь большего результата. Хотите, чтобы гейн был постоянным? Тогда применяйте эти 4 пункта, описанные выше.

Deadmoroz
Оцените автора
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

  1. Антон

    Полюбился ваш сайт. спасибо за очередную зачетную статью! (только код вводить сложно.. чувствую себя роботом))

    Ответить
  2. Жизнь Атлета

    Антон, и вам спасибо за слова!
    Ввод кода вынужденное решения для защиты от спама.

    p.s. Зарегистрированному пользователю не нужно каждый раз вводить код при комментировании 🙂

    Ответить