ДО ТОГО, КАК ВЫ НАЧНЕТЕ

Процесс внесения информации о себе важнее, чем вы можете себе представить. Убедитесь, что вы ввели реальные данные о себе, ваш вес, рост, уровень подготовки в зависимости от вашего пола и т.д. Будьте честны. Это единственный способ получить подходящий для вас тренировочный план.

КАК НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКИ С FREELETICS GYM

Freeletics Gym кажется непростым до того, как вы начнете. Может быть, потому что это единственная тренировочная система, для которой необходимо оборудование. Но до того, как вы начнете паниковать, следуйте этим нескольким шагам и все будет хорошо.

1) Первое: Если вы не можете тренироваться дома, идите в тренажерный зал. Потратьте время и выберите самый подходящий для вас. Для более подробной информации вы можете прочитать наш гид по выбору тренажерного зала.

2) Ознакомьтесь с оборудованием в тренажерке: там есть блины разных весов и грифы (в основном гриф весит 20кг).

3) Начните с режима обучения и попрактикуйте фундаментальные движения (Back Squat, Deadlift, Front Squat, Push Press). Мы рекомендуем просматривать видео внимательно до того, как начнете тренировку. Качество и техника упражнения – это ключ к прогрессу.

4) Проведите некоторые исследования и купите себе пару кроссовок с тяжелой подошвой. Это поможет удерживать пятки на полу при выполнении приседаний.

КАК НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКИ С FREELETICS BODYWEIGHT

Кто-то говорит, что FREELETICS BODYWEIGHT это наиболее сложный тренировочный метод. Подтверждаем, это действительно так. Но чтобы участвовать в этом челлендже, вам нужно быть уверенным, что вы достаточно подготовлены. Не только физически, но и психологически. Если это так, то первый шаг сделан. Вот как это работает.

1) В Freeletics мы все делаем по разному. Всегда внимательно просматривайте видео перед каждой тренировкой, даже если вы уверены, что знаете, как выполнять упражнение. Запомните, техника движений – ключ к прогрессу.

2) Планируйте свои тренировочные дни и помечайте их в календаре.

3) Посмотрите в соц. сетях, есть ли ближайшие к вам тренировочные группы, или пригласите друзей присоединиться к вам, чтобы повысить вашу мотивацию.

4) Найдите хорошую тренировочную площадку. Такую, где вы сможете сосредоточиться и чувствовать себя комфортно. Добавьте убийственный саундтрек к вашими любимым трекам и слушайте их во время вашей тренировки.

5) У нас у всех есть любимые треки, которые автоматически заставляют нас ускориться, как только они начинают звучать.

КАК НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКИ С FREELETICS RUNNING

Бег — это прекрасный способ быть в форме и сжечь жир. Но если вы еще не занимались бегом, то гид новичка очень важен.

Сначала подумайте, где бы вы хотели бегать. Ищите красивый и приятный маршрут с ровной поверхностью. Для длинной дистанции всегда хорошо подходит бег загородом или в парке. Для интервальных тренировок проверьте, нет ли поблизости бегового трека.

Беговая обувь критически важна. Часто неправильно подобранная беговая обувь приводит к травмам. Вам стоит иметь уже приспособленные к бегу кроссовки.

Потратьте время на отработку техники бега на длинные и короткие дистанции.

НЕ ЗАБЫВАЕМ ПРО ПИТАНИЕ

Что бы вы ни выбрали, Gym, Бег или Bodyweight, вам необходимо питание для поддержания ваших тренировок. Для бегунов это еда, увеличивающая энергию для ускорений; богатая протеинами, питающая мышцы для занятий в тренажерном зале и полезный перекус для атлетов, тренирующихся со своим весом.

До того, как начнете тренировки, изучите, что необходимо вашему телу. Избавьтесь от всей ненужной еды на кухне и купите всю необходимую. Изучите множество советов и рекомендаций в Блоге или еще лучше: приобретите Freeletics Nutrition Коуч, и вы будете иметь еженедельный план питания в соответствии с вашими целями, тренировочными и персональными предпочтениями.

Готовы? Тогда приступим. Сделайте свое фото до того, как начнете вашу первую тренировку, и неделю за неделей наблюдайте за своим телом, сила воли и сила мышц будут расти раз от раза. Делитесь с нами своими успехами.