6 НЕОЧЕВИДНЫХ ПРИЧИН, ПОЧЕМУ ТЫ ПЕРЕЕДАЕШЬ

ТАРЕЛКА — ТО, НА ЧЕМ ТЫ ЕШЬ

Может быть звучит странно, но только вдумайтесь: различные исследования показали, что люди, которые едят с тарелок меньшего размера, едят меньше, чем люди, использующие большие тарелки. Другой “тарелочный фактор”, который возможно является причиной твоего переедания, это — цвет: если цвет еды и цвет тарелки похожи, то люди склонны съедать больше. Причина для этого в отсутствии достаточного цветного контраста между едой и тарелкой, что искажает наши ощущения размера порции. Уменьши размер твоих обеденных тарелок и вдумчиво выбери их цвет, чтобы сократить количество потребляемой пищи — это может быть лайфхаком, который стоит попробовать. Позволь своей тарелке контролировать твою порцию! 

ПЕРЕКУСЫ — С ГЛАЗ ДОЛОЙ, ИЗ СЕРДЦА ВОН

Многие люди не знают, как они разжигают аппетит, даже не замечая этого. Примером является наличие закусок на виду. Если ты поставишь миску с шоколадом на кухонный стол и будешь ходить туда-сюда мимо нее, то непременно запустишь шоколадный жор. Но это может работать и в другом направлении. Просто заменив шоколад на фрукты, ты автоматически увеличишь количество съедаемых за день фруктов. #Победа

ТЕЛЕВИЗИОННАЯ РЕКЛАМА — ПРОПУСТИ СИГНАЛ К ЕДЕ

Возможно тебе будет интересно узнать, как твой телевизор влияет на похудение. На самом деле, есть одна вещь, которая может помочь тебе в цели снижения веса: пропуск рекламы. Почему? Потому что в рекламе часто показывают максимально потрясающую еду, и, в результате, тебе кажется, что ты голоден — хотя на самом деле нет. Также, если ты бежишь на кухню и перехватываешь там печеньку каждый раз, когда в твоем любимом тв-шоу перерыв, это становится плохой привычкой. Будь умнее и пропускай рекламу. 

ЕДА И РАССЛАБЛЕНИЕ — ОСТАВАЙСЯ СФОКУСИРОВАН

Слышали когда-нибудь про концепцию “осознанного” питания? Это действительно важно для похудения, потому что помогает справится с другой причиной, из-за которой многие люди переедают: быть отвлеченным. Исследования показывают, что люди, которые, например, едят перед телевизором, чаще всего переедают. Они хватают свои любимые закуски и полностью погружаются в просмотр любимого сериала так, что не замечают, как много они съедают. Будь внимательным, пока ты ешь — это правило может сохранить тебе много калорий. Сфокусируйся на каждом откусывании, ешь медленно и жуй тщательно. 

ПЕРЕКУС ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ — БУДЬ РЕАЛИСТОМ ПО ПОВОДУ ПОТРАЧЕННОЙ ЭНЕРГИИ

Давайте по-честному, кто не представлял себе вкуснейшую еду, ожидающую тебя после интенсивной тренировки? Или использовал фразу “ты заслужил это”, оправдывая злоупотребление после тренировки? Все мы используем упражнения как оправдание одному перекусу, потом другому, и в результате мы потребляем больше калорий, чем сожгли. Есть после тренировки — это обычно хорошо, даже поощряется, но ты всегда должен быть реалистичен по поводу затрат энергии. Выясни, сколько калорий ты сжигаешь в среднем, а затем постарайся сопоставить с этим объем своего перекуса после тренировки. Он должен пополнить твои запасы энергии, а не перечеркнуть всю твою тяжелую работу. 

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ИСКУССТВЕННЫХ САХАРОЗАМЕНИТЕЛЕЙ — НЕ ВЕРЬ ВСЕМУ, ЧТО НАПИСАНО НА УПАКОВКЕ. 

Искусственные сахарозаменители, такие как аспартам, сахарин, ацесульфам и сукралоза — это синтетически произведенные добавки к пище, позволяющие получать удовольствие от сладостей с нулевой калорийностью. Слишком хорошо, чтобы быть правдой? Да, это так. Исследования показывают, что искусственные сахарозаменители имеют противоположный эффект и могут фактически привести к набору веса у людей. Потребление таких сладостей регулярно, например, диетической колы, наиболее вероятно приведет к набору веса. Так происходит потому, что мозг отвечает на сладости сигналом съесть еще больше, приводя к потреблению дополнительных калорий. Почему бы вместо этого не попробовать натуральные сахарозаменители: мед или кленовый сироп? Они не только добавляют сладости, но также содержат некоторые необходимые нутриенты и энзимы, полезные для здоровья.