ЧТО ТАКОЕ ПЕРИОДИЗАЦИЯ?
Периодизация определяется как «Последовательности периодов нагрузки, повторяющиеся через определенное время в течение тренировочного цикла с целью достижения наилучшей спортивной формы». Стоп… что означают все эти слова и что же это определение на самом деле пытается нам объяснить? Давайте разберёмся…
Чтобы получше объяснить что же такое периодизация, давайте вспомним учёбу в школе: математика это, история или биология, в течение одного учебного года ваш преподаватель следовал определенному плану, состоящему из различных периодов, чтобы подготовить вас к экзаменам. Эти различные периоды всегда содержали определённые тематические блоки. Вы, наверняка, даже не замечали, но, чтобы ваше обучение происходило эффективно, и чтобы вы овладели знаниями точно за заданный период времени, ваш преподаватель работал по определенной схеме, ну или, по крайней мере, пытался это делать.
В спорте всё так же. В течение тренировочного цикла вы найдёте множество различных тренировочных периодов, состоящих из различных разделов. Они отличаются по содержанию, нагрузке и форме цикличности.
Теперь давайте ещё раз вернёмся в прошлое. В 1957 году мы могли наблюдать как развивалась периодизация.
ИСТОРИЯ ПЕРИОДИЗАЦИИ
В 1957 году австрийско-канадский ученый Ганс Селье открыл так называемый «синдром общей адаптации», которым объясняются различные этапы того, как ваше тело реагирует на стресс. Было выявлено 3 этапа. Первый — это этап тревоги, второй — этап сопротивления, третий этап — истощение.
На этапе тревоги определенный раздражитель создает первичный шок для системы. То есть, начало занятий Freeletics (раздражитель), вероятнее всего, приведёт к боли в мышцах (первичный шок) во всём теле (системе). На этап сопротивления система будет адаптироваться к раздражителю. В нашем контексте ваше тело привыкнет к Freeletics. Третий этап, истощение, является поворотным моментом. Здесь работа системы будет снижаться. Дав слишком много стресса на свое тело, перетренировавшись, ваше тело будет ожидать последствий, начиная со снижения производительности до получения серьёзных травм. Вы, как правило, воздействуете отрицательным стрессом, «дистрессом» — так назвал его Ганс Селье. Вместо этого вам следует воздействовать на тело положительным стрессом — эустрессом, чтобы улучшить спортивные показатели. Это именно то, чего добивается периодизация. Постоянно меняя тренировочную интенсивность и объем, она постепенно улучшает ваши физические способности и одновременно помогает избежать перетренированности.
Казалось бы, это проще сказать, чем сделать, но ключ к прогрессу — это поддержание тренировок на уровне сопротивления для того, чтобы эффективно улучшать свои спортивные показатели. Таким образом, периодизация направлена на то, чтобы поддерживать вас в одном состоянии, когда ваше тело сталкивается с полезным стрессом (эустрессом) в течение разных периодов времени, чтобы развить силу, силовую выносливость, выносливость и т. п.
ТЕОРИЯ ПЛАНИРОВАННОЙ ПЕРИОДИЗАЦИИ
В зависимости от спортивной дисциплины и соревнований, к которым вы готовитесь, циклы периодизации различаются по длительности, объему и интенсивности. Тем не менее, мы постараемся вам объяснить, из чего состоит учебный цикл.
Начнём с макроцикла. Как правило, это составляет весь период подготовки перед соревнованиями. Внутри макроцикла у спортсменов проходит много мезоциклов. Такие мезоциклы могут длиться от 1 до 12 недель, в зависимости от конкретной схемы периодизации и цели этого конкретного мезоцикла. Мезоциклы состоят из тренировок силы, силовой выносливости, навыков, непосредственно выносливости или любого другого направления, над которым должен работать спортсмен. Мезоциклы, в свою очередь, делятся на микроциклы (1 неделя), состоящие из множества тренировочных сессий.
Теперь встаёт следующий вопрос: как Coach переносит всю эту информацию на тренировочную неделю?
КАК FREELETICS BODYWEIGHT 4.0 ВСТУПАЕТ В ИГРУ
С нашим последним обновлением и новым Coach, ваши тренировочные недели (микроциклы) и тренировочные сессии основаны на всех научных выводах, описанных выше. Вы можете удивиться, почему некоторые недели Coach кажутся «более легкими», поэтому можно понять всё неправильно.
До и после Hell Week вы получите недели загрузки и разгрузки. Загрузочная неделя характеризуется короткими (малообъемными) тренировками с небольшим числом повторений и высокой интенсивностью. Эта неделя нацелена на поддержание уровня подготовки, который вы заложили за предыдущие недели. Смысл состоит в том, чтобы вы проверили свою пиковую производительность и успели восстановиться, перед наступлением вашей Hell Week. После Hell Week ваш Coach назначит вам разгрузочную неделю, состоящую из упражнений и воркаутов с низким объемом и интенсивностью.
ДАВАЙТЕ ПОВТОРИМ
Поддерживая состояние тела на уровне сопротивления, вы будете постоянно улучшать вашу силу, кондишенинг, выносливость и т. д. и т. п. Поэтому, вместо того, чтобы спрашивать «Почему я поучаю неполные воркауты?», придерживайтесь своего плана тренировок, отдавайтесь ему полностью, и вы будете вознаграждены значительным прогрессом в развитии своей физической подготовки.
