Увеличение мышечной массы, рельефность и одновременное снижение количества жировых отложений – мечта многих. Главное в этом деле – найти правильный баланс.

Это может показаться довольно простым, но на самом деле атлетам далеко не всегда удается успешно совмещать наращивание мускулатуры и сгонку веса. Возьмем, например, диету: она помогает вам обрести рельефную мускулатуру, но снижение количества калорий еще не означает сгонку веса.

Белок – наиболее важное питательное вещество для построения и восстановления мышечной массы. Это та часть сбалансированного питания, которой просто нельзя пренебречь. К тому же, при отсутствии жиров и углеводов, белок насыщает вас энергией. Сам протеин состоит из мелких соединений, называемых аминокислотами, которые необходимы для обмена веществ и оптимального восстановления мышц. Важные аминокислоты должны непременно поступать в организм с соответствующей пищей (рыба, мясо, молочные продукты, орехи и т.д.).

Дыхание в спорте — главное как!

 

Для достижения высокой работоспособности, нашему телу требуется много кислорода. Во время тренировки фрилетикс, мы приближаемся вплотную к пределам наших возможностей, именно поэтому крайне важно сделать всё для оптимизации дыхания, чтобы обеспечить наше тело постоянным кислородным питанием.

Что такое Фрилетикс? Подписка на тренировки

Высокая эффективность

  • Достигайте целей быстрее, чем когда-либо.
  • Короткие и эффективные высокоинтенсивные тренировки. Программа разработана совместными усилиями ученых и спортсменов, а потому позволяет быстро достичь видимых результатов, которые останутся с вами надолго.

Независимость от времени и обстоятельств

  • Отсутствие сдерживающих факторов.
  • Возможность заниматься в любой обстановке и в любое время, в том числе у себя дома. Тренировки проводятся исключительно с вашим весом – никаких дополнительных весов или оборудования! Никаких оправданий!

Общедоступность

  • По программе могут заниматься мужчины и женщины – как начинающие, так и профессиональные спортсмены.
  • Вне зависимости от того, что вы хотите – стать сильнее, стройнее или же просто укрепить свое здоровье, вне зависимости от того, кем вы являетесь – профессионалом или начинающим атлетом – вы сможете выйти на качественно новый уровень. Программа отлично подходит как для мужчин, так и для женщин.

Сверхмотивация

  • The Coach – это больше, чем просто тренировки.
  • Более 5 миллионов атлетов, работающих во имя достижения своих целей. Отслеживайте и анализируйте свои успехи. Откройте знания и мотивацию для развития нового образа жизни.

Разминка является важным элементом тренировки, который помогает избежать травм. Но хорошо продуманная разминка способна значительно повысить производительность на протяжении ваших тренировок Freeletics! Динамическая разминка Pro включает в себя более сложную последовательность движений – идеальная подготовка к тренировке! Кроме запуска сердечно-сосудистой системы, разминка помогает синхронизировать связь между мозгом и мышцами, активизируя работу нервной системы.

6 шокирующих фактов о еде из фастфуда.

Фастфуд – это не здоровая еда. В этом утверждении нет ничего нового. Она содержит массу жира и, если употреблять ее регулярно, это определенно не позволит достичь своих спортивных целей. Однако насколько не здорова, настолько она является испытанием, чтобы сказать «нет». Однако, если вы действительно хотите вести спортивный, здоровый образ жизни, то нет абсолютно никаких оправданий для поедания еды из фастфуда. У вас должна быть сила воли чтобы сказать «нет», потому что ваши долгосрочные цели слишком важны, чтобы поддаваться сиюминутным искушениям. В качестве помощи вашей силе воли, мы отобрали 6 шокирующих фактов о некоторых любимых видах еды из фастфуда, что бы вы дважды подумали, прежде чем поддаться искушению.

Бег или Скакалка

Можно ли заменить бег скакалкой?

Прыжки со скакалкой с целью оздоровительной тренировки используются довольно редко, хотя этот вид циклических упражнений можно обнаружить в программах аэробики. Но чтобы выяснить, насколько прыжки со скакалкой годятся для оздоровления, попытаемся сравнить их с другими более популярными видами аэробики.

Во время занятий Фрилетикс вы получаете очень высокую нагрузку. Поэтому крайне важно, чтобы вы использовали свободные от тренировок дни для активного восстановления после нагрузки. Ниже мы кратко объясним, почему фаза восстановления так важна, что происходит во время этой фазы и как вы можете активно поддержать эту фазу.

Сколько воды должен пить Атлет - и почему?

 

Основа для создания атлетического тела это тяжелые тренировки и здоровое питание. Это вы, наверняка, уже знаете. Но есть важная часть диеты, которой часто не уделяют достаточного внимания, — хотя это должно быть очевидно: вода! Её называют «основа жизни» не просто так. Наше тело содержит около 70% воды. Вода имеет важное значение для мышц, хрящей и межпозвоночных дисков. Она служит в качестве растворителя и транспортной среды для питательных веществ, в качестве регулятора температуры и держит различные системы нашего организма в балансе. Без достаточного количества воды ваш мозг, сердце, легкие, почки, нервы и мышцы не могут работать должным образом.

Тренировки и болезнь – когда вы имеете право на оправдания.

Вы возможно уже испытывали это на себе: регулярные упражнения усиливают иммунную систему. Атлеты реже подвержены простуде и другим острым заболеваниям, чем люди, не занимающиеся спортом. Однако, даже самые стойки Свободные Атлеты могут заболеть. Будь это грипп, простуда или желудочно-кишечные заболевания которыми уже переболели все вокруг. Если вы заболели перерыв в тренировках необходим, даже если это легкая простуда или вы все равно чувствуете себя здоровым и энергичным.

Многие Свободные Атлеты тренируются на улице даже зимой. По крайней мере в случае с беговыми упражнениями ваша гостиная не может служит адекватной спортивной площадкой.

В основном вы можете тренироваться на улице и в снег, и в дождь – изменения температуры и воздуха усиливают имунную систему, так что вы даже можете получить дополнительные преимущества от таких тренировок. Кроме того, тело реагирует на холод увеличением ЧСС (из-за механизма терморегуляции), что в свою очередь сильно увеличивает потребление энергии – это делает тренировки еще более эффективными. Но несмотря на это очень важно следовать зимой нескольким правилам, потому что холод также может и принести вред.

Многие из вас, наверное, уже такое замечали. Это может быть чувство чистой удовлетворенности после завершенной тренировки или радостное предвкушение следующей — или просто растущая уверенность в собственных возможностях. Ответственными за это являются биохимические процессы и выпуск так называемых гормонов счастья. Наиболее популярными из них являются эндорфины, дофамин и серотонин.

Атлеты!
Фрилетикс приводит вас в лучшую чем когда-либо форму — это вы уже знаете. Но знаете ли вы, что Фрилетикс также улучшает ваш сон?


Энергичные тренировки, такие как Фрилетикс, поддерживают хороший сон и ночной отдых. Только постарайтесь избегать тренировок прямо перед тем, как отправиться спать. Температура вашего тела повышается во время тренировки и остается повышенной до 4 часов после. Впоследствии, однако, она падает до более низкого уровня, чем если бы вы не занимались — и это снижение дает вашему телу сигнал, что настало время для сна!

Боль в мышцах

 

Атлеты, Вам ведь всем знакомо чувство боли в мышцах, не так ли? В то время как некоторым действительно это нравится, многие от этого скорее страдают. Большинство из вас, вероятно, никогда не забудут свое самое первое мышечное «похмелье» после Фрилетикс.

Но что же именно заставляет вас иногда испытывать боль? Является ли болезненность мышц опасной? Является ли это признаком чрезмерных тренировок? Далее мы кратко дадим вам понимание того, что происходит на самом деле в вашем теле, почему вы чувствуете дискомфорт и боль, и на что вы должны обратить внимание.

Какие виды мышц бывают?

Наше тело состоит примерно из 640 мышц. Без них мы не были бы жизнеспособными. Мышцы держат наш скелет в вертикальном положении и заставляют его двигаться; они играют важную роль в обороте энергии, производстве тепла и поддерживают жизненные процессы.

Наша мышечная система не имеет себе равных, если речь идет о массе. В зависимости от возраста и пола, на её долю приходится примерно 30-50% от вашего индивидуального веса. Исходя из своих функций мышцы могут различаются по форме, цвету и характеристикам и, следовательно, могут быть классифицированы. Далее мы представим первичный уровень классификации: гладкие, скелетные и сердечная мышцы.

Популярные новости

Опрос

Какие переводы статей Вы хотели бы видеть еще?

Другие опросы...