Продукты для роста мышц. ТОП 7

РЫБА

Рыба – отличная еда для всех без исключения спортсменов. Если вы действительно хотите ускорить рост мышц, рыба – продукт №1 для вас. Она богата белком и практически не содержит насыщенных жиров. Взять, например, тунец – ну чем не отличный источник белка? На 100 грамм он содержит 23 грамма белка, притом в этих 23 граммах – 90% от всех калорий. Не отстает от тунца и лосось: он содержит 62% белка (20 граммов на 100 грамм порции). Но высокое содержание белка не единственная причина, по которой рыба хороша для достижения результатов. Еще одним преимуществом рыбы является наличие в ней омега-3 жиров, витаминов группы В и железа.

Белка на 100 граммов (тунец): 23

Белка на 100 граммов (лосось): 20

 

КУРИНАЯ ГРУДКА

Курица, вне сомнений – самый популярный продукт-источник белка. Рекомендуем вам есть куриные грудки без шкуры – в этом случае большинство калорий будет поступать из белка. 100 куриной грудки содержит 23 грамма белка, что составляет 90% от калорийности. Без углеводов и всего с 11% жиров, постный куриный белок считается «must have» повседневного рациона спортсмена, если его целью является набор и сохранение мышечной массы.

Белка на 100 грамм: 23

 

ПОСТНАЯ ГОВЯДИНА

Говядина также отлично подходит для наращивания мышечной массы. На 100 грамм в ней содержится 23 грамма белка. К тому же, ее состав богат аминокислотами, железом, витаминами и креатином – азотсодержащей карбоновой кислотой, обеспечивающей доставку энергии к клеткам (в частности – к клеткам мышц). Доля белковых калорий в общей массе – 79%, что делает говядину отличным источником белка для наращивания и сохранения мышечной массы.

Белка на 100 грамм: 23

ЯЙЦА (КУРИНЫЕ)

На протяжении долгих лет яйца считались нездоровой едой из-за высокого содержания холестерина. Но правда в том, что они полны витаминов, минералов и здоровых жиров, не оказывающих негативного влияния на уровень холестерина в крови (в соответствии с последними исследованиями). По сути, яйца являются полноценным, разносторонним и здоровым питанием. Яйцо среднего размера (44 г) содержит 6 граммов белка и 35% от общего количества калорий. Яйца также богаты витаминами группы В, А, Е, К и незаменимыми аминокислотами. В общем, круче яиц только яйца!

Белка на 100 грамм: 13

ТВОРОГ

Творог – отличный инструмент для построения мышц, богатый белком и практически без жира. 100-граммовая порция нежирного творога содержит 12 граммов белка, что составляет 59% от общей калорийности. Это превосходное дополнение к вашему питанию и отличный источник полезных микроэлементов (например, кальция). Еще одно преимущество творога в том, что он способствует потере веса, поскольку имеет низкое содержание жира и много белка.

Белка на 100 грамм: 12

МИНДАЛЬ

Миндаль, конечно же, не основная пища, а, скорее, закуска. Тем не менее, он богата витамином Е, кальцием, магнием и калием. Миндаль также отличный источник белка и клетчатки, содержащий 22 грамма протеина на 100 грамм продукта, что составляет 13% от калорийности. И хотя большинство калорий миндаля приходятся на жиры, практически все они ненасыщенные, здоровые и полезные для поддержания оптимального веса. Высокая жирность и присутствие белка в миндале заставит вас чувствовать себя сытым.

Белка на 100 грамм: 22

ЧЕЧЕВИЦА

Еще один высокобелковый продукт, улучшающий пищеварение, укрепляющий сердечнососудистую систему и способствующий потере веса. Чечевица богата белком и клетчаткой, поэтому придает ощущение сытости в течение длительного времени. В 100 граммах чечевицы содержится 25 грамма белка, что составляет 25% от калорийности. Она имеет высокое содержание железа и цинка, которые поддерживают иммунную систему. Чечевица заставит вас чувствовать сытость и насытит белком, необходимым для построения мышечной массы.

Белка на 100 грамм: 25

 

 

ВЫВОД

Если вы собираетесь строить рельефную атлетичную мускулатуру, обязательно увеличьте потребление белка. Но при этом будьте осторожны: не потребляйте чрезмерное количество калорий. Ешьте чуть больше того, что вы сжигаете на протяжении дня. Если же вы будете «пичкать» себя едой без всякой меры, то можете растолстеть. А посему любители хорошо и часто покушать должны особенно тщательно контролировать калорийность рациона. Не менее важен и отдых, ведь бесконечные тренировки не дадут вашим мышцам времени для роста. Отдыхайте – это не менее важно. Удачи и успехов!

doself
Оцените автора
Добавить комментарий
  1. Антон

    Спасибо)

    Согласен, что нельзя питаться по принципу "чем больше, тем лучше". При этом сам настолько эктоморф, что для набора реально нужно много.. Больше, чем я могу осилить. Очень сложно, приходится изощряться как можно. Делаю коктейли разные (жидкое проще залить), с овсянкой, сгущенкой. Супергейнер спортэкспертовский пью (там калорий много, но и белка достаточно), будильник ставлю, чтобы не забыть поесть… Еще ни разу переесть сильно не удалось. Завидую тем, кто набирает легко)