Три уровня подготовленности, которые чаще всего выявляются после теста:
- высокий уровень здоровья: у поднимающегося на четвертый этаж человека полностью отсутствует одышка;
- средний уровень здоровья: присутствует небольшая одышка;
- низкий уровень здоровья: очень сильное сердцебиение и одышка.
Бывают случаи, когда люди не в состоянии подняться на четвертый этаж, в таком случаи бег необходимо заменить ходьбой.
Под каждый уровень здоровья подбирается и уровень нагрузки при беге.
Если у человека высокий уровень здоровья ему рекомендуется бегать один или два раза в неделю больше тридцати минут.
Если человек имеет средний уровень здоровья, то частота бега должна составлять три раза в неделю, но по времени не превышать двадцати минут.
Людям, у которых низкий уровень здоровья нужно бегать около пяти раз в неделю, но не больше пятнадцати минут.
Не следует забывать про разминку перед бегом и растяжку после.
Благодаря разминке сердце начинает работать быстрее, а, следовательно, и приток крови увеличивается. Идеальная разминка должна занимать десять минут и включать в себя разминку бедра, голени и стоп.
Дыхание должно быть ровным, при котором можно спокойно разговаривать. Темп бега необходимо регулировать в зависимости от дыхание и пульса. Чем меньше нагрузка и уровень здоровья, тем меньшим должен быть темп бега. Не нужно продолжать бежать, если чувствуете боль, просто переходите на ходьбу. Заканчивать свою тренировку резко нельзя. После окончания бега необходимо еще пару минут походить и сделать пару упражнений на растяжку.
