Более того, тех, кто хорошо натренирован и вынослив, еще меньше затронут острые заболевания, поскольку иммунных клеток произвводится все больше, и тем самым снижается восприимчивость к инфекции (например, верхних дыхательных путей). Мы расскажем Вам поподробнее о влиянии тренировок на иммунную систему. Но в первую очередь, давайте сосредоточимся на влиянии беговых тренировок на выносливость организма, и почему это важно для вас, как для спортсмена.
Бег – польза для сердца.
Наиболее значимым и важным достоинством беговых тренировок является улучшение сердечно-сосудистой системы, что, в свою очередь, влияет на весь организм в целом. Как Вам известно, наше сердце — это мышца. А для того, чтобы работать эффективно, мышцы должны быть натренированы. Сердечная мышца адаптируется к нагрузке, становясь сильнее и увеличиваясь в объеме. Так, с одинаковым количеством ударов сердца, больше крови попадает в тело. В среднесрочной перспективе, благодаря активной работе и частым импульсам сердце работает эффективнее.В долгосрочной перспективе это делает сердце крепче и сильнее.
Больше объем легких – больше кислорода
Аналогичная ситуация происходит и с нашими легкими. Регулярные тренировки на выносливость также укрепляют отделы дыхательных мышц, к примеру диафрагму. Это приводит к увеличению объема легких, так что Вы начнете дышать глубже и организм будет получать больше кислорода.
Больше эритроцитов – естественная стимуляция
Организм строит больше эритроцитов, которые необходимы для того, чтобы получать кислород из легких. Это, в свою очередь, позволяет Вам получать достаточное количество кислорода во время тренировки.
Плотная сеть капилляров – здоровые сосуды
Кровеносные сосуды, которые переносят большие объемы клеток крови и кислорода, становятся более упругими.
Узкие сосуды, капилляры стыкуются с альвеолами и клетками, размножаются и увеличиваются в поперечном сечении. Газообмен в легких ускоряется, в мышцы поступает больше кислорода и питательных веществ, и продукты переработки, такие как молочная кислота, выводятся быстрее.
Больше митохондрий – собственных клеточных электростанций
Для того, чтобы использовать повышенное количество кислорода, клетки начинают производить больше митохондрий. Их главная задача — использование предоставленного кислорода для выработки мышечной энергии. Чем больше энергии, синтезированной при помощи кислорода, тем дольше ваши мышцы не устают. Анаэробный порог повышается, а это означает, что вы можете тренироваться интенсивнее, эффективнее и дольше.
Все эти факторы – укрепление сердца и увеличение объема легких, производство эритроцитов и митохондрий, улучшение газообмена и обмена питательных веществ – приводят к общему повышению поступления кислорода (vo2max) и – как уже говорилось – к сдвигу анаэробного порога.
В отношении тренировок это означает значительное улучшение Вашего мышечного обмена веществ. Последствия следующие: высокая выносливость и быстрое восстановление. Даже в состоянии покоя, мышцы хорошо снабжаются кровью, а следовательно кислородом и питательными веществами. Будь то кардио — или силовая тренировка, в аэробных или анаэробных условиях, наращивание мышечной массы или потери жира, будучи не выносливым далеко Вы не уйдете!
Говоря о пользе беговых тренировок, мы не говорим о том, что Вам необходимо пробегать марафон в неделю, однако разнообразные сочетания короткого спринта, бега на средние и долгие дистанции принесет Вам огромную пользу. Регулярного бега на 15км вполне достаточно, чтобы получить базовый уровень выносливости. Поэтому не пугайтесь, если на тренировке тренер говорит вам пробежать, как можно большее расстояние, — дерзайте! Это важная часть Вашей тренировки.
