Что такое перетренированность?

Нужно слушать свой организм. Иметь твердый характер и силу воли, конечно, не плохо, но перетренировав свой организм, можно серьезно навредить себе. Нужно следить за своим восстановлением. Если вы ощутили первые тревожные признаки, то прекратите тренироваться, бездумное истощение восстановительных ресурсов ни к чему хорошему не приведет.
Перетренированность может наступить, если вы не справляетесь с нагрузками. Или тренировки проходят слишком часто, или большой объем тренировок, или они чересчур интенсивные, а отдыха совсем не хватает, чтобы восполнять потраченные силы. Стресс на работе и проблемы в семье также ослабляют ваш организм. К тому же перетренированность вы ощутите не сразу, она накапливается месяцами. Затем наступает срыв иммунной системы, причиной которого является избыточный, чрезмерный, тренировочный стресс.

Нужно запомнить основные симптомы перетренированности, чтобы сразу принять меры:

  • Не ждете тренировок с нетерпением, пропал энтузиазм.
  • Прекратился рост нагрузок.
  • После занятий тело устает и болит не так, как прежде. Вместо приятной усталости вы чувствуете разбитость, даже утром просыпаетесь не отдохнувшим.
  • Мучает ночная бессонница, даже если вы сильно устали во время упражнений.
  • Появление слабых болей в связках и суставах.
  • Уменьшение аппетита.
  • Появление раздражительности, уменьшение концентрации.
  • Частые простуды.
  • Снижение выносливости.
  • Нормальное сердцебиение после упражнений медленно приходи в норму, повышение кровяного давления.

\"Photo

Если перетренированность все-таки наступила:

  • Нужно дать себе отдых на 1-2 недели и не заниматься ничем вообще, никакими тренировками.
  • Хорошенько отдыхайте, высыпайтесь, больше гуляйте на свежем воздухе.
  • Дать отдохнуть желудочно-кишечному тракту, не переедать, но питаться правильно.
  • Старайтесь испытывать как можно больше положительных эмоций.

Когда организм полностью восстановится, у вас появится желание прийти в зал и продолжить тренировки. Когда придете в зал после отдыха, не усердствуйте, начинайте тренировки с малых грузов, постепенно повышая нагрузку.

Чтобы полностью прийти в прежний режим, нужен где-то месяц. Во время этого переходного периода лучше отдыхайте, спите и питайтесь.

doself
Оцените автора
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.