КАКИЕ ФАКТОРЫ СЛЕДУЕТ УЧИТЫВАТЬ?
Тело каждого человека индивидуально, и результаты отличаются в зависимости от цели. Одни видят изменения через неделю, другие — через месяц, а во множестве случаев это может занять три-четыре месяца, пока прогресс не станет заметен. Всё это зависит от следующих факторов:
ВАША ОТПРАВНАЯ ТОЧКА
Человек, имеющий лишний вес, и не тренировавшийся до этого регулярно, увидит явные перемены, скорее всего, гораздо быстрее того, кто легче и более развит физически. Одной из причин этого является то, что первые имеют большую массу, требующую больше энергии для перемещения. В результате, они, в конечном итоге, сжигают больше калорий, чем более стройные люди, выполняя те же воркауты.
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ И ИНТЕНСИВНОСТЬ.
Постоянство — это ключ к долговременной потере веса. Чем последовательнее тренировочный план, тем более быстрые и заметные результаты вы увидите. Насчёт интенсивности всё просто: чем больше вы работаете, тем больше прогресс.
РАЗНЫЕ ЦЕЛИ, РАЗНЫЕ СРОКИ.
Потеря веса может произойти довольно быстро. Не редкость, когда кто-то замечает результат уже в первую неделю. Как правило, это связано с тем, что тело начинает задерживать меньше воды. Но, будьте бдительны: хоть это, несомненно, и здорово — видеть какие цифры ушли, однако, главное — удержать постоянный и здоровый курс, которому можно будет следовать в долгосрочной перспективе. Набор мышц же идёт немного дольше, и первые изменения могут проявиться только после одного месяца.
ГЕНЕТИКА И ПОЛ
Никогда не задумывались, почему некоторые люди практически ничего не делают и как-то умудряются сохранять мышцы, не набирая жир? В определенных случаях, это обусловлено их генами. К сожалению, на такое нельзя повлиять, поэтому не стоит ждать успеха, основываясь лишь на чужих результатах.
Что же касается пола, как правило, мужчины наращивают мышечную массу и худеют быстрее женщин из-за более высокого уровня тестостерона, большей мышечной массы и более высокой скорости обмена веществ. Хоть их тело и может реагировать так же быстро на тренировки, женщины не упражняются так же интенсивно, как мужчины. Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, мужчины, в среднем, могут получать 0,7-1,1 кг мышц ежемесячно. При этом женщины, обычно, могут наращивать около 0,5 кг мышц в месяц.
ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТОВ?
ПИТАНИЕ
Ваша диета, вероятно, будет наиболее важным фактором вашего успеха. Периодичность. Одних лишь тренировок не достаточно. Ваш успех — это на 70% питание и на 30% тренировки. Поэтому очень важно поддерживать здоровое, сбалансированное питание для поддержания уровня тренировок и помочь вам достигать ваши цели быстрее и более эффективно.
ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Восстановление является важным фактором, когда дело доходит до видимых результатов. Вы должны дать вашему телу время и отдых, которые ему нужны для роста новых мышц после каждой тренировки. Это означает достаток сна, выходных, растяжки и по возможности низкий уровень стресса между тренировочными днями.
ПОМНИТЕ, ЭТО НЕ ВСЁ О ПОЛУЧЕНИИ ВИДИМЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ
Не сосредотачивайтесь исключительно на том, как вы выглядите в зеркале. Если основывать восприятие успеха лишь на этом, скорее всего, вы будете обескуражены и, в определённый момент, разочарованы. Обратите внимание на своё самочувствие, на положительный психологический настрой и улучшение общей физической формы.
ВСЕГДА ДУМАЙТЕ В ДОЛГОСРОЧНОЙ ПЕРСПЕКТИВЕ
Перемены требуют времени. Когда что-то не получается сразу, проявляйте терпение. Не сдавайтесь. Как мы ранее говорили, некоторые не видят изменений в течение 3 месяцев. Это совершенно нормально и не должно быть причиной отступления. Вашему телу нужно какое-то время для реакции на изменившиеся условия. Может стать так, что однажды вы начнете замечать результаты еженедельно, если не ежедневно.
Если вы будете продолжать и упорно работать, это точно произойдёт. Если сдадитесь, то этого наверняка не будет.
