Ваше здоровье очень важно для нас. Мы хотим не просто достичь высоких спортивных показателей и хорошо выглядеть, но и понимать своё тело. К сожалению, методики интенсивного тренинга, подобные Freeletics, также несут в себе некоторые опасности, о которых мы должны рассказать. Одной из таких опасностей является рабдомиолиз. Во время данного заболевания частицы мышц начинают растворяться и приводят к почечной недостаточности. Это случается очень редко. Примерно лишь у 1% диагностированных данная болезнь вызвана тренировками. Тем не менее, это очень серьёзная тема.

Каждый физически активный человек, не только фриатлет, должен проинформировать себя по этой теме, чтобы вовремя распознать тревожные симптомы у себя и других в случае опасности.


 

Гипертрофия — это часть процесса роста мышц, происходящего внутри тела. Она не только увеличивает размер мышц, но также их силу и способность выдерживать большие нагрузки, защищает от усталости и повреждений, вызванных предыдущей тренировкой. В этой статье вы узнаете о том, что происходит в ваших мышцах, когда они растут, а также, какие именно движения вызывают процесс гипертрофии и почему дело не только в эстетике.

Отвечаем на вопрос, как сделать так, чтобы Тренер Фрилетикс (Coach Freeletics) мог дать вам больше повторений для технической сессии.

Белки являются неотъемлемой частью эффективного питания - это не новость. Но если начать разбираться что кушать, когда кушать и сколько — вся тема становится намного сложнее. Хотите узнать базовые принципы употребления белков? Ниже мы собрали несколько простых правил, не перегружая вас ненужной информацией.

Проблемы со сном? Все мы это испытывали, и мы все знаем, что это отстой. Это влияет не только на ваши тренировки. Из-за плохого сна мы чувствуем себя враждебными, злыми, и не можем сосредоточиться. Нельзя также не упомянуть эту отвратительную тяжесть с того момента, как мы встаем с кровати, до тех пор, пока снова не ляжем спать. К счастью, существует несколько простых способов, как с этим справится. Ниже мы привели наши основные приемы, которые помогут вам показать бессоннице кто тут на самом деле главный – и даже не придется считать овец для этого.

Вне всяких сомнений, если бы у вас был свой личный тренер, регулярно стучащий в вашу дверь и стаскивающий вас с дивана, чтобы идти на тренировку, то вы бы не смогли не тренироваться. Но что же мотивирует нас следовать указаниям цифрового тренера? Почему мы готовы следовать его советам и выбирать сложные тренировки, которые мы не выбрали бы сами. Давайте окунемся в психологию и спортивную науку, чтобы понять, почему цифровой тренер может заставить вас достичь большего, чем, если бы вы полагались только на себя.


Теперь вы знаете как комбинировать тренировочные системы и выбрать нужного Коуча, все, что осталось сделать – это начать. Но перед тем, как стартовать, мы хотим быть уверены, что вы полностью подготовлены ко всему, чтобы вы работали изо всех сил и достигали лучшего результата. Ниже изложена информация для новичков по Freeletics Gym, Bodyweight and Running.

Цель ваших тренировок — это максимальная функциональность? Вас не интересует, как нарастить мышцы или похудеть, вы просто хотите чувствовать себя здоровее, легче выполняя ежедневные дела, и не задыхаться, играя с детьми, верно? Тогда читайте дальше, чтобы узнать о наиболее подходящей для этого тренировочной системе Freeletics./p>

В тренажерном зале, на тренировочной площадке и по всему Ютубу - везде говорят про гейн (gain). Но что же это на самом деле значит? Просто очередной термин, используемый теми парнями в качалке, или здесь всё же есть более научное объяснение, которое пригодится для ваших тренировок? Читайте далее, чтобы узнать, что скрывается за словом.

Gym, Running и Bodyweight во Freeletics предлагают 3 разных метода тренировок. Все они эффективно поддерживают вас в форме. Но ведут они к результатам, отличным друг от друга. Если ваша цель — потеря веса, то эта статья как раз об этом. Многие думают, что лучший способ похудеть — наматывать кучу километров без планирования и разнообразия, однако нам известен более эффективный и приятный способ. Читайте дальше и узнаете, какой вид тренинга лучше всего подходит для грамотного снижения веса с учетом вашего уровня подготовки.

Креатин, добавка для атлета 

Креатин – аминокислота, которая содержится в мясе позвоночных животных. Он необходим для хорошего энергетического обмена организма.
Чтобы получить необходимую порцию креатина, необходимо съесть несколько килограмм мяса или рыбы. Сделать это сложно физически и дорого, потому стоит подумать о спортивных добавках. Хоть оно и создано для спортсменов, часто креатин принимают люди, которые со спортом ничем не связаны.

Несмотря на то, что множество профессионалов смотрит на турник снисходительно, они все же включают его в свой тренировочный процесс. Некоторые же утверждают, что занятие на перекладине в разы эффективней занятий новичков с пустым грифом. В некоторой мере они правы – опытные турникмены могут похвастаться спортивным, рельефным телосложением, с хорошо проработанными мышцами торса.


Кто может научиться подтягиваться? Практически каждый желающий. Главное – подойти к этому делу правильно, с достаточным количеством упорства, а тренировки проводить систематически.

Основной целью вашего тренинга является увеличение объема и силы мышц? С тремя различными системами тренинга вам никогда не будет скучно работать над этим. Сосредоточьтесь на любимом Coach и иногда дополняйте тренинг комплексами из других Coach, чтобы увеличить свою силу быстро, эффективно и безопасно. Читайте дальше и узнаете, какая система тренинга лучше всего подходит для увеличения силы и объема мышц, исходя из вашего уровня подготовки.

Медицинское сообщество давно прекратило споры о том, как физические нагрузки влияют на человека, его психическое и физическое здоровье. Неоспоримую пользу, например, утренней гимнастики, трудно недооценить. Как минимум 7 причин, которые подтолкнут вас начинать день с утреней зарядки. Их мы подробно и рассмотрим.

Крепатура. Как избавиться | Photo by Jesper Aggergaard on Unsplash

У каждого было такое ощущение, когда после первой тренировки или тренировки после довольно долгого перерыва чувствуется боль и дискомфорт в мышцах. Чаще всего это бывает из-за того, что Вы переусердствовали с нагрузками. Крепатура – это явление, когда молочная кислота просто-напросто скапливается в мышцах и вызывает боль. Данной статье мы перечислим некоторые способы избавления от крепатуры.

Популярные новости

Опрос

Какие переводы статей Вы хотели бы видеть еще?

Другие опросы...